Anda tidak mengidap insomnia tapi merasa kalau belakangan ini sulit untuk tidur nyenyak.
Meski bisa terlelap di malam hari, tidur Anda kurang pulas dan Anda bangun dalam kondisi tak segar.
Coba empat cara mudah ini agar tidur Anda lebih nyenyak. Jika sudah dicoba rutin selama dua minggu tak ada hasil, segera konsultasi ke dokter.
1. Olahraga di pagi hari
Penelitian terbaru di Appalachian State University menemukan fakta bahwa mereka yang berolahraga kardio di pagi hari tidur di malam hari lebih cepat, dan lebih nyenyak dibandingkan yang berolahraga lebih siang atau di malam hari.
2. Kena sinar matahari
Selambat-lambatnya lima menit setelah Anda bangun, biarkan tubuh terpapar sinar matahari selama 30 menit. Hal ini akan menyadarkan otak bahwa hari sudah pagi. Sepanjang hari, pastikan Anda bertemu sinar matahari.
Penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine membuktikan bahwa para karyawan yang memiliki akses ke jendela rata-rata tidur lebih nyenyak 46 menit dibandingkan mereka yang bekerja tanpa akses ke jendela. Waktunya menggeser posisi ruang kerja, nih.
3. Makan karbohidrat yang tepat
Insulin yang Anda dapat dari beras merah, ubi atau pasta akan membantu Anda tertidur lebih nyenyak menurut penelitian yang disebutkan jurnal Cell.
Targetkan 15-20 gram karbohidrat pada makan malam Anda, yang bisa Anda dapat dari 80 gram quinoa atau wholegrain pasta. Kenyang, tidur nyenyak, sekaligus lebih sehat.
4. Mandi sebelum tidur
Riset yang dimuat dalam European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology menjelaskan bahwa mandi di malam hari akan meningkatkan kualitas tidur Anda karena tubuh Anda jadi lebih relaks.
Tak heran jika di negara-negara di Eropa dan Amerika bayi dimandikan setelah makan malam agar mereka tidur lebih nyenyak. Agar mandi Anda lebih relaks, pilih sabun mandi aroma lavender atau lemongrass.