Memang benar prediksi para ahli nutrisi dan pakar gaya hidup: Kebiasaan Anda sehari-hari adalah hal tak disadari yang bisa menyulitkan Anda dalam menjaga berat badan.
Maklum, siapa, sih, yang tahan pada godaan makanan? Tapi, kalau terus dibiarkan berat badan akan terus bertambah.
Empat kebiasaan ini bisa bikin berat badan sulit stabil, tapi Anda bisa menyiasatinya dengan trik berikut.
1. Lingkungan teman hobi makanan
Tak mudah menghindari godaan makanan, jika selalu tersedia makanan lezat di kantor. Belum lagi mudahnya mencari camilan karena kantor Anda dekat berbagai tempat jajan atau restoran (dikirim lewat GrabFood atau Go-Food pun cepat).
Untuk menyiasati rasa penasaran, ambil saja sepotong camilan yang ada. Nggak masalah, kok, kalau hanya satu atau dua gigitan. Biar asupan kalori tetap seimbang, perbanyak sayur ketimbang karbohidrat (atau makanan kaya serat seperti puding).
2. Lapar menjelang sore
Saat sore hari, gula darah sudah turun. Efek kafein yang Anda minum di pagi hari pun sudah hilang. Siang menjelang sore juga rentan mengantuk dan bosan. Makanya, keinginan ngemil pasti tinggi.
Untuk mengantisipasinya, hindari melewati pantry atau meja makanan agar tidak tergoda membuat kopi atau ngemil. Jika Anda termasuk sering lapar di sore hari, siapkan camilan yang tidak terlalu tinggi kalori, seperti pisang atau apel, yogurt rendah kalori, atau kacang-kacangan.
3. Tak punya perencanaan menu
Hati-hati dengan menu makan malam Anda, lebih-lebih jika Anda terbiasa membeli makanan daripada memasak. Soalnya, Anda lebih mudah tergoda.
Coba siasati dengan menyiapkan menu makanan selama seminggu. Persiapkan bahan-bahannya di akhir pekan, dan simpan di lemari es hingga siap dimasak. Perbanyak makanan tinggi serat dan mengenyangkan, seperti oat, kacang merah, protein tanpa lemak, buah, dan sayuran.
4. Banyak undangan pesta
Undangan pesta pastinya menawarkan berbagai makanan menggiurkan. Tapi, bukan berarti Anda jadi menahan selera makan.
Saat berada di pesta, pilihlah buah-buahan dan dessert terlebih dahulu. Setelah itu, minum segelas air putih, baru menuju meja makanan lainnya. Untuk menu utama, ambil dalam porsi kecil. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu berlemak, seperti kambing guling atau sate.
Jika Anda bisa melakukannya, menjaga berat badan bukan masalah lagi, deh....
Foto: Fotosearch