Kenapa, sih, kita bisa mengalami sembelit atau konstipasi meski Anda merasa cukup makan buah dan sayuran?
Secara medis, biasanya sembelit terjadi karena melambatnya kontraksi otot untuk menggerakkan feses ke rektum melalui usus besar, dan Anda pun sulit BAB.
Meski terdengar sepele, sembelit yang berkelanjutan bisa mendatangkan penyakit baru, misalnya ambeien.
Daripada Anda menderita karena ambeien (percaya, deh, bukan pengalaman berkesan!), segera cegah sembelit dengan cara klasik ini, yang telah terbukti keampuhannya.
1. Makan cukup serat
Serat merupakan bagian penting dalam sistem pencernaan tubuh. Dalam proses pencernaan, serat akan membantu feses lebih mudah melewati usus. Jika Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi, kelebihan serat akan membantu feses tetap lunak.
Wanita dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 25 gram serat sehari, dari kentang dengan kulit, sereal wholegrain, brokoli, wortel, juga pir dan jeruk.
2. Minum cukup air
Yap, memang klise, tapi air memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Setidaknya cukupi kebutuhan air putih 8 gelas setiap hari. Air akan menjaga kondisi sistem pencernaan tidak kering sehingga pergerakan feses tetap lancar dan tidak akan menimbulkan sakit saat BAB.
3. Jangan menunda bila ingin BAB
Saat ingin BAB, usus akan memberikan sinyal. Jika kita menunda BAB, lambat laun sinyal yang diberikan usus akan melemah dan akhirnya hilang. Makanya, saat BAB, segera keluarkan!
4. Jangan mengejan saat BAB
Proses mengejan akan membuat feses menjadi padat; feses justru susah dikeluarkan. Mengejan juga dapat menyebabkan ambeien dan masalah tekanan darah.
5. Melatih waktu BAB
Latih sistem pencernaan Anda untuk bisa BAB pada jam-jam tertentu, misalnya pagi hari. Duduklah di toilet selama 10 menit dan tunggu respons tubuh. Jika berhasil, lakukan secara rutin. Lama-lama, tubuh akan otomatis mengikuti waktu yang Anda tetapkan. Hitung-hitung seperti anak Anda toilet training....
6. Olahraga
Penelitian menunjukkan, rajin berolahraga bisa mencegah sembelit. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari 3-5 kali seminggu, dan sistem pencernaan akan bekerja lebih efektif. Bonus: Tubuh lebih bugar.