Salah satu buah terpenting untuk mood dan harganya bersahabat adalah pisang. Professor Cary Cooper, Stress Expert dari Lancaster University Inggris menyebutkan saat stres atau depresi kadar potasium dalam tubuh menurun drastis. Dan, pisang memiliki kadar potasium, magnesium, dan vitamin B12 yang tinggi untuk membantu menyeimbangkan mood.
Tip makin bahagia:
Konsumsi pisang sehari sekali saat sarapan untuk langkah memulai hari, atau buatlah banana smoothie dengan yogurt rendah lemak.
Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C paling tinggi dibandingkan jenis buah lainnya, termasuk stroberi dan jeruk. Menurut ahli gizi, dr. Fiastuti Witjaksono, mengonsumsi dua buah kiwi dalam sehari dapat membantu mengatasi gangguan suasana hati kerena kandungan vitamin C nya yang sangat tinggi.
Tip makin bahagia:
Siapkan dua buah kiwi setiap hari untuk pasangan Anda. Menurut dr. Fiastuti, kiwi bekerja lebih efektif memperbaiki dan menyeimbangkan suasana hati pada pria.
Daun bayam ternyata mengandung asam folat dan vitamin B yang dapat meningkatkan mood. Daun bayam hijau juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi untuk melindungi sel-sel otak dari radikal bebas yang dapat menurunkan energi tubuh, dan membuat suasana hati tidak stabil.
Tip makin bahagia:
Segera santap sayur bayam paling lama lima jam setelah dimasak, dan jangan memanaskan kembali sayur bayam. Sebab, bayam yang terlalu lama terpapar udara atau dipanaskan kembali akan melepaskan senyawa yang buruk untuk kesehatan tubuh.
Bila akhir-akhir ini Anda merasa menjadi negative person mungkin Anda kekurangan omega-3. Maka, mengonsumsi makanan yang tinggi kadar EPA, DHA dan omega-3 dapat membantu memperbaiki mood dan meningkatkan konsentrasi. Anda juga bisa mendapatkannya di ikan kembung yang mengandung semua manfaat baik tersebut.
Tip makin bahagia:
Tambahkan potongan salmon di salad dengan olive oil untuk mendapatkan manfaat ganda dalam sekali konsumsi.
Menurut Melinda Amato dari the Institute of Optimum Nutrition, Inggris, putih telur mengandung vitamin B, dan protein yang tinggi. Nutrisi tersebut akan semakin maksimal manfaatnya bila dikonsumsi saat pagi hari karena dapat membantu melepas serotonin dalam tubuh.
Tip makin bahagia:
Cobalah kombinasikan scramble egg dengan roti gandum, terutama beberapa hari sebelum haid. Kombinasi karbohidrat kompleks dengan protein menurunkan keinginan tubuh akan gula, membantu mengatasi keluhan haid, dan melepas serotonin yang membantu menyeimbangkan suasana hati terutama saat PMS.
Profesor John Cryan dari University College Cork, Irlandia menyebutkan bakteri baik dalam yogurt membantu mengatasi masalah depresi. Bakteri baik dalam yogurt akan memengaruhi susunan kimia dalam otak untuk memerintahkan good behaviour.
Tip makin bahagia:
Campuran yogurt rendah lemak dengan stroberi atau buah beri yang baik akan membantu membakar lemak dalam tubuh terutama di area perut.
Ini dia makanan yang memiliki happiness rating paling tinggi. Cokelat hitam kaya akan N-acyclethanoloamine yang menstimulasi otak melepaskan hormon endorfin dengan cepat. Menurut Melinda Amato, cokelat hitam juga mengandung antikosidan yang membantu menyeimbangkan suasana hati dan sebagai energy booster.
Tip makin bahagia:
Efek cokelat cepat meletup juga hilang, karena itu sebaiknya konsumsi cokelat hanya untuk occasional treat.
"Makanan adalah bahan yang memiliki dampak yang kuat pada pola pikir kita. Makanan dengan kategori happy food akan memengaruhi kita secara fisiologis karena mengandung zat-zat yang memengaruhi produksi pelepasan serotonin, dan hormon endorfin yang dipercaya bertanggung jawab memberi perasaan bahagia," ujar Dr. Gery Wenk, pengajar psikologi dan neuroscience dari Ohio State University. Jadi, berikut ini beberapa makanan yang bertanggung jawab menciptakan perasaan bahagia tersebut.