Faktor penganggu lingkar pinggang bisa jadi bermula dari kebiasaan di rumah. Coba benahi mulai dari ruang keluarga, kamar tidur, dan kamar mandi!
RUANG KELUARGA
Mengatur posisi meja & kursi
Jangan letakkan meja di samping kursi dalam posisi yang mudah terjangkau tangan, supaya kita tidak terpengaruh untuk meletakkan makanan di atasnya. Kalau perlu, jadikan ruang keluarga sebagai "food-free zone". Bila terlalu ekstrem, letakkan makanan cukup jauh dari letak kursi di ruang keluarga. Situasi ini dapat membuat kita berpikir ulang untuk mengambil makanan saat berada di ruang keluarga. Penelitian dr. Brian Wansink yang dituangkan dalam bukunya Slim by Design mengungkapkan, meletakkan wadah kue, permen, atau kudapan hanya sejauh enam kaki saja dapat mengurangi kebiasaan mengemil dari sebanyak sembilan kali dalam sehari menjadi empat kali dalam sehari, atau kuantitas mengemil berkurang lebih dari 50%.
Matikan televisi
Saran untuk tidak makan sambil menonton mungkin saran diet klasik bagi kita. Berikut pertimbangan untuk tetap menerima saran tersebut. Saat kita makan sambil menonton, intensitas kita menyuapkan makanan ke mulut bergantung pada acara yang kita tonton. Semakin seru atau semakin memicu adrenalin, semakin kita sering mengunyah. Kita tidak dapat mengontrol konsumsi jumlah makanan karena perhatian kita tersedot pada acara televisi. Kebiasaan ini biasa disebut eating scripts, yaitu menyalakan televisi, mulai menonton acara, lalu mengambil kudapan. Tanpa disadari, kita mengasosiasikan film atau acra televisi dengan kudapan atau es krim.
KAMAR TIDUR
Visual reminder
Sebelum tidur, sudah ratusan janji kita ucapkan untuk bangun lebih pagi dan berolahraga. Namun, puluhan kali juga kita melanggar janji tersebut. Untuk memicu semangat, siapkan sepatu olahraga, yoga mat, atau pakaian olahraga di kursi kamar dekat tempat tidur. Bila perlu, pindahkan treadmill atau alat olahraga ke kamar kita supaya mereka menjadi hal pertama yang kita lihat saat bangun pagi. Biarkan mereka menjadi visual reminder. Selain itu, kita tak perlu menghabiskan waktu untuk mencari perlengkapan atau peralatan olahraga yang bisa memudarkan semangat. Hal ini juga berlaku saat kita ingin berlatih sepulang kantor atau saat jam makan siang. Letakkan perlengkapan olahraga di bagian mobil atau ruang kerja yang mudah terlihat untuk menjadi visual reminder.
KAMAR MANDI
Penelitian dari US National Weight Control Registry mengungkapkan, orang yang berhasil diet dan menjaga berat badan adalah orang yang menimbang berat badannya secara berkala. Self monitoring ini adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol berat badan. Timbanglah berat badan setiap hari saat bangun pagi, terutama saat akan mandi. Letakkan timbangan di kamar mandi supaya Anda terbiasa menimbang berat badan setelah mandi.
RUANG KELUARGA
Mengatur posisi meja & kursi
Jangan letakkan meja di samping kursi dalam posisi yang mudah terjangkau tangan, supaya kita tidak terpengaruh untuk meletakkan makanan di atasnya. Kalau perlu, jadikan ruang keluarga sebagai "food-free zone". Bila terlalu ekstrem, letakkan makanan cukup jauh dari letak kursi di ruang keluarga. Situasi ini dapat membuat kita berpikir ulang untuk mengambil makanan saat berada di ruang keluarga. Penelitian dr. Brian Wansink yang dituangkan dalam bukunya Slim by Design mengungkapkan, meletakkan wadah kue, permen, atau kudapan hanya sejauh enam kaki saja dapat mengurangi kebiasaan mengemil dari sebanyak sembilan kali dalam sehari menjadi empat kali dalam sehari, atau kuantitas mengemil berkurang lebih dari 50%.
Matikan televisi
Saran untuk tidak makan sambil menonton mungkin saran diet klasik bagi kita. Berikut pertimbangan untuk tetap menerima saran tersebut. Saat kita makan sambil menonton, intensitas kita menyuapkan makanan ke mulut bergantung pada acara yang kita tonton. Semakin seru atau semakin memicu adrenalin, semakin kita sering mengunyah. Kita tidak dapat mengontrol konsumsi jumlah makanan karena perhatian kita tersedot pada acara televisi. Kebiasaan ini biasa disebut eating scripts, yaitu menyalakan televisi, mulai menonton acara, lalu mengambil kudapan. Tanpa disadari, kita mengasosiasikan film atau acra televisi dengan kudapan atau es krim.
KAMAR TIDUR
Visual reminder
Sebelum tidur, sudah ratusan janji kita ucapkan untuk bangun lebih pagi dan berolahraga. Namun, puluhan kali juga kita melanggar janji tersebut. Untuk memicu semangat, siapkan sepatu olahraga, yoga mat, atau pakaian olahraga di kursi kamar dekat tempat tidur. Bila perlu, pindahkan treadmill atau alat olahraga ke kamar kita supaya mereka menjadi hal pertama yang kita lihat saat bangun pagi. Biarkan mereka menjadi visual reminder. Selain itu, kita tak perlu menghabiskan waktu untuk mencari perlengkapan atau peralatan olahraga yang bisa memudarkan semangat. Hal ini juga berlaku saat kita ingin berlatih sepulang kantor atau saat jam makan siang. Letakkan perlengkapan olahraga di bagian mobil atau ruang kerja yang mudah terlihat untuk menjadi visual reminder.
KAMAR MANDI
Penelitian dari US National Weight Control Registry mengungkapkan, orang yang berhasil diet dan menjaga berat badan adalah orang yang menimbang berat badannya secara berkala. Self monitoring ini adalah salah satu cara efektif untuk mengontrol berat badan. Timbanglah berat badan setiap hari saat bangun pagi, terutama saat akan mandi. Letakkan timbangan di kamar mandi supaya Anda terbiasa menimbang berat badan setelah mandi.
Monika Erika
Konsultan: dr. Leane Suniar M, MSc, SpGK, Rumah Sakit PGI Cikini, Jakarta.