(3 set @10-20 repetisi)
Untuk quadriceps dan hamstrings
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, punggung lurus, kepala terangkat, jari kaki dan lutut mengarah ke luar. Harus ada sedikit tekukan pada lutut. Pegang kedua beban pada tangan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Kontraksikan otot-otot perut. Tekuk lutut, secara bertahap rendahkan tubuh Anda seperti hendak duduk di kursi, hingga paha Anda hampir sejajar dengan lantai. Jangan melakukan gerakan melebihi ini, pikirkan bahwa Anda membentuk sudut 90 derajat di belakang lutut, dan dorong bokong ke belakang sehingga lutut tidak pernah melebihi jari-jari kaki atau pergelangan kaki. Tarik nafas ketika tubuh merendah, dan hembuskan nafas ketika bangun.