Postur tubuh yang buruk, kebiasaan sehari-hari yang keliru dan berulang, dan kurangnya kekuatan pada tubuh bagian atas antara lain dapat menyebabkan terjadinya herniasi diskus -penonjolan daerah empuk (diskus) pada tulang belakang, pecah diskus di antara tulang belakang, dan berbagai masalah punggung lainnya.
Latihan dengan resistance band dirancang khusus untuk melatih tubuh bagian atas (upper body) yang efektif dan efisien, berorientasi pada hasil, serta membutuhkan koneksi fisik dan mental. Selain menguatkan otot-otot yang menopang tulang belakang, latihan ini juga membantu meringankan tekanan di antara diskus tulang belakang, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, mencegah cedera, serta membentuk otot yang kuat dan tidak berlemak.
Latihan ini berfokus pada otot rhomboid yang membuat bagian dada terbuka serta bahu tertarik ke belakang; otot latissimus dorsi yang menekan tulang bellikat ke bawah sehingga menghilangkan tekanan pada bagian leher; triceps sebagai otot yang berperan meluruskan siku; serta deltoid yang menstabilkan dan mengatur pergerakan humerus atau tulang lengan atas.
Resistance band merupakan alat yang tepat untuk latihan ini, karena tidak hanya bisa memanjangkan serta membentuk otot secara keseluruhan tanpa memberi pengaruh pada sendi, tetapi juga membantu Anda menemukan hubungan antara batang tubuh dengan otot latissimus dorsi. Bila sulit mendapatkannya, resistance band dapat diganti dengan alat lain yang memiliki bentuk yang lebih kurang sama.
Mulailah setiap latihan dengan menarik napas dan membuang napas ketika Anda melakukan gerakan, sembari tetap berkonsentrasi pada postur tubuh secara keseluruhan. Lakukan latihan ini setiap hari atau minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Jika sudah bertambah kuat, Anda dapat meningkatkan range of motion, yaitu menambah beban tahanan dengan memegang resistance band lebih kuat.
Latihan ini dirancang untuk semua usia dan semua kalangan. Namun sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter setiap kali Anda bermaksud memulai jenis latihan baru. Ikuti dan patuhi dengan seksama setiap aturan dan tahap yang dianjurkan. Dan yang tak kalah penting: ingatlah untuk selalu mendengarkan ‘suara’ tubuh Anda.
Teks: Ayumi Tanggo
Konsultan: dr. Anna Steven, Chiropractor di RS Royal Progress Sunter Jakarta Utara.
Foto: Dhanny Indrianto
Model: Ponnie Atmaja dari Gold’s Gym Indonesia