Ternyata banyak kebiasaan kita sehari-hari yang berpotensi merusak keseimbangan tubuh, mulai dari salah posisi hingga salah gerak. Akumulasi dari semua itulah yang kerap menjadi biang keladi mulai dari sakit punggung hingga migrain. Sebelum terlambat, koreksi mulai sekarang juga!

Posisi berdiri

Berdirilah seperti biasa di depan cermin. Posisikan diri menyamping agar Anda dapat melihat postur tubuh sendiri (kalau sulit, mintalah bantuan orang lain). Apakah posisi Anda terlihat membungkuk dengan bahu condong ke depan, atau justru condong ke belakang dengan dada membusung? Postur berdiri ideal adalah bila posisi telinga terletak satu garis lurus dengan ujung bahu yang tegak santai, pinggang tidak melenting, dan kaki berdiri tegak dengan posisi lutut tidak terkunci.

Kebiasaan berdiri dengan hanya bertumpu pada satu kaki dapat menyebabkan posisi pinggul Anda miring, terlebih jika dilakukan dalam jangka waktu lama dengan frekuensi sering.. Posisi berdiri yang tepat adalah bahu sejajar, dan badan bertumpu seimbang pada kedua kaki.  

Tip:
Untuk mendapatkan posisi berdiri ideal, cobalah berdiri menyamping dan tarik garis lurus antara lubang telinga, ujung bahu, pergelangan tangan bagian samping, belakang lutut, dan mata kaki Anda. Kalau tidak lurus, koreksi segera. Jika Anda memiliki kebiasaan berdiri dengan hanya bertumpu pada satu kaki, hilangkan kebiasaan itu  sekarang juga. Sebagai latihan awal, cobalah untuk selalu ingat mengganti tumpuan dari kaki yang satu ke kaki yang lain setiap beberapa menit. Latihan yang sama juga berlaku untuk bahu Anda. Selalu posisikan bahu dalam keadaan seimbang, tidak miring ke satu sisi setiap kali Anda berdiri.

                 
Posisi duduk

Periksa kembali kebiasaan posisi duduk Anda. Yang paling mudah adalah saat Anda bekerja di depan komputer. Apakah posisi badan Anda membungkuk ke arah depan, atau justru tegak dengan badan membusung ke depan? Postur duduk ideal adalah posisi kepala tegak, tidak terlalu membungkuk atau menengadah; pandangan sejajar dengan layar monitor; telinga, bahu, dan pinggul lurus secara vertikal;  siku membentuk sudut 90 derajat saat Anda menggunakan tetikus; posisi pinggul membentuk sudut 100 hingga 120 derajat dengan kursi; duduk di atas permukaan yang tidak terlalu keras atau berpinggiran tajam; lutut membentuk sudut 90 derajat (dengan kisaran 70 hingga 100 derajat); dan kedua kaki tertopang baik di lantai.

Tip:
Atur sandaran bangku Anda agar tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang. Gunakan bantal kecil di lekukan tulang belakang untuk menyokong, sehingga Anda terhindar dari rasa pegal akibat duduk tegak dalam waktu lama. Hindari melipat satu kaki dalam waktu yang lama, rutinlah mengganti posisi tumpuan kaki setiap 30 menit. Biasakan berjalan-jalan sebentar di sekitar ruangan untuk menghilangkan akumulasi tekanan di bagian pinggang akibat duduk terlalu lama. Saat menyandarkan tangan sandaran tangan, jangan menumpukan berat badan ke tangan dan bahu di satu sisi.