Ketidakseimbangan hormonal dipicu oleh banyak hal: pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, merokok, polusi lingkungan, stres berkepanjangan – ataupun stres yang diwariskan oleh ibu sejak dari dalam kandungan. Karena itu dibutuhkan pemeriksaan yang mendalam, termasuk menelisik perjalanan hidup pasien dan berbagai masalah yang dihadapinya sepanjang hidup. Dibutuhkan pemeriksaan laboratorium khusus untuk menilai keseimbangan berbagai hormon.
Menopause adalah suatu kondisi akibat berkurangnya hormon-hormon steroid yang dihasilkan oleh organ reproduksi wanita. Kondisi ini akan memicu ketidakseimbangan hormonal lainnya, misalnya hormon anak gondok (tiroid) yang ikut menurun akibat produksinya terganggu di sistem saraf pusat.
Bagaimana Anda mengetahui bahwa hormon Anda tidak seimbang? Ini 5 tandanya:
1. Anda merasa lelah sepanjang waktu
2. Anda kesulitan menurunkan berat badan
3. Premenstrual symptoms (PMS) Anda terasa lebih intens dan lebih menyakitkan.
4. Anda lebih sering merasa lapar.
5. Perut terasa kembung dan Anda menderita konstipasi
Jika ternyata Anda mengalaminya, berikut adalah solusi untuk Anda agar dapat menyeimbangkan hormon:
Konsumsi setidaknya 3 porsi sayuran tiap hari
Sayuran seperti brokoli, kale, kubis, dan kembang kol dapat mengikat kelebihan estrogen dalam usus dan mendorongnya keluar. Lebih spesifik lagi, dalam sayuran tersebut terdapat komponen bernama indole-3-carbinol (I3C) yang membantu tubuh Anda memetabolisasi estrogen. Mengonsumsi sayuran-sayuran tersebut dalam keadaan mentah sangat baik, atau Anda bisa merebus atau mengukusnya. Selalu potong, hancurkan, atau kunyah dengan baik sayuran Anda. Sebaiknya cari sayuran organik yang bebas pestisida.
Berhenti menggunakan plastik
BPA dalam kemasan plastik bisa melenyapkan hormon estrogen. Minimalkan penggunaan plastik, seperti wadah plastik untuk makanan yang dipanaskan di microwave, juga minuman-minuman dalam kemasan.
Teliti membaca label
Bahan kimia terdapat dalam kosmetik, sampo, dan produk perawatan pribadi. Produk-produk ini disebut sebagai pengganggu hormon. Sebaiknya cari produk-produk yang terbuat dari bahan alami.
Perbanyak tidur
Tidur 7 hingga 9 jam dapat membantu Anda menyeimbangkan hormon. HGH (Human Growth Hormone) atau hormon pertumbuhan manusia dirilis oleh tubuh dalam tahap ke-tiga tidur Anda. Selama tidur, kita akan memasuki 5 tahapan. Dalam tahap pertama, mata sudah terpejam, tapi jika terbangun Anda merasa belum tidur. Pada tahap kedua, detak jantung melambat, suhu badan menurun. Tubuh bersiap-siap untuk tidur pulas. Sedangkan tahap ketiga dan keempat adalah tahap tidur pulas. Hormon HGH ini disebut juga "magic youth hormone". Jadi, jika ingin awet muda dan hormon Anda seimbang, perhatikan kuantitas dan kualitas tidur Anda.
Lebih banyak relaks
Coba lakukan yoga atau meditasi yang membantu pernapasan Anda menjadi tebih teratur sekaligus membuat Anda lebih relaks. Hormon stres (kortisol) dapat mengacaukan keseimbangan hormon dalam tubuh. Maka hindari stres jika Anda tak ingin tubuh diganggu oleh hormon yang satu ini.
Tenni Purwanti
Sumber: mindbodygreen.com
