Teknologi kedokteran sudah menemukan terapi untuk mengatasi berbagai gangguan menopause dan perimenopause, antara lain Hormon Replacement Therapy (HRT). Namun, mengingat terapi ini masih kontroversial, banyak wanita masih maju-mundur untuk menjalaninya. Bila Anda termasuk dalam kelompok itu, sejumlah terapi alami berikut ini layak dicoba.
Gerakkan badan
Bila Anda termasuk "manusia malam" (night owl), belajarlah bangun pagi, lalu berolahraga selama 30 menit. Biarkan tubuh mendapat sinar matahari pagi yang kaya vitamin D. Berolahraga akan membantu mengurangi dan mencegah berbagai gejala menopause, termasuk depresi yang tiba-tiba menyerang.
Menurut American Journal Public Health, wanita menopause yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih kecil terkena diabetes dan naiknya berat badan secara dratis. Pilih olahraga low impact, seperti jalan kaki dan berenang. Hindari olahraga high impact yang memacu jantung dan adrenalin. Gunakan tangga daripada lift atau eskalator. Sebaiknya hindari menggunakan sepeda statis yang diberi beban. Tulang lutut tak lagi sekuat saat Anda masih berumur 20-an. Bersepedalah di alam terbuka dan hirup udara bersih sebanyak-banyaknya.
Seimbangkan lahir batin
Mungkin Anda sudah rajin olahraga dan menerapkan pola makan sehat. Namun, bila Anda masih hidup dalam kondisi stres tinggi, percuma saja. Cobalah melakukan aktivitas yang mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran, seperti tai chi, yoga, berkebun, traveling, atau hal lain yang membuat pikiran santai. Bisa juga bergabung dengan komunitas sosial atau keagamaan yang bisa memberi pencerahan batin.
Berkonsultasi dengan Ahli
Bila gangguan menopause masih terasa, berkonsultasi pada dokter atau herbalis atau ahli
naturopati. Mungkin ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh Anda. Ahli naturopati akan
memberikan terapi atau suplemen herbal. Misalnya daun pegagan yang dapat meningkatkan fungsi otak. Daun ini mudah ditemukan di negara tropis seperti Indonesia, fungsinya mirip gingko biloba --hormon estrogen yang hilang dapat menganggu fungsi otak.
Nikmati me time
Anda pun sebaiknya mengubah gaya hidup. Bila selama ini, Anda terlalu sibuk dan sering
kerja lembur, cobalah untuk lebih santai. Berpikirlah hal-hal yang menyenangkan, nikmati
lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Yang paling tahu cara membahagiakan diri sendiri
adalah kita sendiri, bukan?
Ingin coba yang ini?
Evening Palm Rose Oil (EPO) adalah herbal yang daya kerjanya mirip dengan hormon estrogen. Bahkan para ahli herbal medik internasional menyebut EPO dapat menggantikan HRT yang masih kontroversial itu. EPO berasal dari daun evening palm rose dan bisa dikonsumsi setiap hari. Selain aman, EPO juga bersifat antioksidan serta dapat mencegah pecahnya pembuluh darah. EPO tersedia dalam bentuk kapsul atau cairan, dan dijual bebas sebagai suplemen di toko-toko obat.
Gerakkan badan
Bila Anda termasuk "manusia malam" (night owl), belajarlah bangun pagi, lalu berolahraga selama 30 menit. Biarkan tubuh mendapat sinar matahari pagi yang kaya vitamin D. Berolahraga akan membantu mengurangi dan mencegah berbagai gejala menopause, termasuk depresi yang tiba-tiba menyerang.
Menurut American Journal Public Health, wanita menopause yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih kecil terkena diabetes dan naiknya berat badan secara dratis. Pilih olahraga low impact, seperti jalan kaki dan berenang. Hindari olahraga high impact yang memacu jantung dan adrenalin. Gunakan tangga daripada lift atau eskalator. Sebaiknya hindari menggunakan sepeda statis yang diberi beban. Tulang lutut tak lagi sekuat saat Anda masih berumur 20-an. Bersepedalah di alam terbuka dan hirup udara bersih sebanyak-banyaknya.
Seimbangkan lahir batin
Mungkin Anda sudah rajin olahraga dan menerapkan pola makan sehat. Namun, bila Anda masih hidup dalam kondisi stres tinggi, percuma saja. Cobalah melakukan aktivitas yang mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran, seperti tai chi, yoga, berkebun, traveling, atau hal lain yang membuat pikiran santai. Bisa juga bergabung dengan komunitas sosial atau keagamaan yang bisa memberi pencerahan batin.
Berkonsultasi dengan Ahli
Bila gangguan menopause masih terasa, berkonsultasi pada dokter atau herbalis atau ahli
naturopati. Mungkin ada sesuatu yang tidak beres dalam tubuh Anda. Ahli naturopati akan
memberikan terapi atau suplemen herbal. Misalnya daun pegagan yang dapat meningkatkan fungsi otak. Daun ini mudah ditemukan di negara tropis seperti Indonesia, fungsinya mirip gingko biloba --hormon estrogen yang hilang dapat menganggu fungsi otak.
Nikmati me time
Anda pun sebaiknya mengubah gaya hidup. Bila selama ini, Anda terlalu sibuk dan sering
kerja lembur, cobalah untuk lebih santai. Berpikirlah hal-hal yang menyenangkan, nikmati
lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Yang paling tahu cara membahagiakan diri sendiri
adalah kita sendiri, bukan?
Ingin coba yang ini?
Evening Palm Rose Oil (EPO) adalah herbal yang daya kerjanya mirip dengan hormon estrogen. Bahkan para ahli herbal medik internasional menyebut EPO dapat menggantikan HRT yang masih kontroversial itu. EPO berasal dari daun evening palm rose dan bisa dikonsumsi setiap hari. Selain aman, EPO juga bersifat antioksidan serta dapat mencegah pecahnya pembuluh darah. EPO tersedia dalam bentuk kapsul atau cairan, dan dijual bebas sebagai suplemen di toko-toko obat.
Monika Erika