Berdasarkan studi USDA, kebiasaan ngemil dapat menambah kalori terlalu banyak untuk tubuh dan menganggu nutrisi diet. Padahal menutu Susan Bowerman, RD, assistant director dari UCLA Center for Human Nutrition, ketika dikonsumsi tepat, ngemil justru dapat memberi Anda menaikkan level energi dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Namun, camilan seperti apa yang dimaksud?
Sebutir apel dan segelas susu skim
"Hampir semua buah dapat menjadi camilan yang baik, namun Anda harus mengonsumsinya bersamaan dengan protein untuk memaksimalkan manfaat," ujar Bowerman. "Protein dapat meningkatkan energi dan menjaga agar tahan lapar lebih lama.
Yang bisa Anda konsumsi:
Satu butir apel berukuran besar dan segelas susu skim. Kombinasi ini memberikan 10 gram protein dan 5 gram serat, dan hanya mengandung 200 kalori.
Avokad dan keju
Belah dua avokad dan buang bijinya. Masukkan cottage cheese sebanyak 2 ons ke dalam alpukat, lalu makan bersamaan. Dengan 200 kalori, Anda juga mendapatkan 9 gram protein dan 7 gram serat.
Tuna kalengan dan cracker gandum
Ambil tuna kalengan dan ambil sebanyak 3 ons lalu bagi dalam 6 cracker gandum. Mengonsumsi ini Anda akan mendapatkan 3 gram serat dan 20 gram protein, plus omega 3. Dan tentu saja hanya 200 kalori.
Udang dan yogurt
Hanya mengandung 120 kalori, camilan satu ini dapat mengenyangkan tapi tak perlu takut gemuk. Campurkan greek yogurt, avokad yang sudah dihaluskan, dan udang rebus. Ini mengandung 9 gram protein dan 4 gram serat.
Edamame
Satu mangkuk edamame, atau kacang kedelai rebus mengandung 17 gram protein, 8 gram serat, dan hanya 189 kalori saja.
Asparagus dan telur rebus
Anda bisa merebus 15 batang asparagus bersamaan dengan satu butir telur. Lalu konsumsi bersamaan setelah matang dan ditiriskan. Camilan ini hanya mengandung 126 kalori, 11 gram protein dan 5 gram serat. Selain itu, makanan ini juga bisa berfungsi sebagai afrodisiak (meningkatkan libido). Nah, Anda mendapatkan manfaat ganda, kan?
Tenni Purwanti
Sumber: health.com
Sebutir apel dan segelas susu skim
"Hampir semua buah dapat menjadi camilan yang baik, namun Anda harus mengonsumsinya bersamaan dengan protein untuk memaksimalkan manfaat," ujar Bowerman. "Protein dapat meningkatkan energi dan menjaga agar tahan lapar lebih lama.
Yang bisa Anda konsumsi:
Satu butir apel berukuran besar dan segelas susu skim. Kombinasi ini memberikan 10 gram protein dan 5 gram serat, dan hanya mengandung 200 kalori.
Avokad dan keju
Belah dua avokad dan buang bijinya. Masukkan cottage cheese sebanyak 2 ons ke dalam alpukat, lalu makan bersamaan. Dengan 200 kalori, Anda juga mendapatkan 9 gram protein dan 7 gram serat.
Tuna kalengan dan cracker gandum
Ambil tuna kalengan dan ambil sebanyak 3 ons lalu bagi dalam 6 cracker gandum. Mengonsumsi ini Anda akan mendapatkan 3 gram serat dan 20 gram protein, plus omega 3. Dan tentu saja hanya 200 kalori.
Udang dan yogurt
Hanya mengandung 120 kalori, camilan satu ini dapat mengenyangkan tapi tak perlu takut gemuk. Campurkan greek yogurt, avokad yang sudah dihaluskan, dan udang rebus. Ini mengandung 9 gram protein dan 4 gram serat.
Edamame
Satu mangkuk edamame, atau kacang kedelai rebus mengandung 17 gram protein, 8 gram serat, dan hanya 189 kalori saja.
Asparagus dan telur rebus
Anda bisa merebus 15 batang asparagus bersamaan dengan satu butir telur. Lalu konsumsi bersamaan setelah matang dan ditiriskan. Camilan ini hanya mengandung 126 kalori, 11 gram protein dan 5 gram serat. Selain itu, makanan ini juga bisa berfungsi sebagai afrodisiak (meningkatkan libido). Nah, Anda mendapatkan manfaat ganda, kan?
Tenni Purwanti
Sumber: health.com
