Anda mungkin lebih suka melakukan olah raga seminggu sekali lalu berubah jadi sebulan sekali, lalu berubah lagi sesuai mood? Coba pikirkan lagi efektivitasnya. Sebuah studi baru yang diterbitkan Journal of American College of Cardiology menunjukkan olahraga lari lima menit setiap hari sangat signifikan untuk menjaga kesehatan. Selain itu, ini dapat mengurangi risiko mati muda sebesar 30 persen dan mengurangi risiko terserang penyakit kardiovaskuler sebesar 45 persen.
Sebuah artikel dari New York Times (NYT) juga memperkuat pernyataan ini. NYT mempublikasikan sebuah penelitian dari Dr. James Levine yang menemukan bahwa berjalan berkeliling kantor selama dua menit, sebanyak tiga kali per jam, masih lebih baik daripada Anda menghabiskan waktu ke gym sepulang kerja. Hal ini bisa Anda siasati dengan sering-sering mengambil air minum setiap jam. Selain menggerakkan badan, Anda juga bebas dehidrasi.
Dalam soal diet, rutinitas seperti ini juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Orang yang makan segenggam kacang per hari akan lebih ramping dan mengalami penurunan risiko kematian sebanyak 11 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang secara teratur. Model penurunan berat badan ini menunjukkan bahwa mengurangi asupan 100 kalori per hari membuat Anda kehilangan berat badan 10 kilogram dalam tiga tahun. Itu sebabnya, mengapa kebiasaan ngemil cookies setiap hari juga memberi perubahan signifikan dalam menambah berat badan. Rutinitas makan Anda setiap hari sangat berpengaruh terhadap berat badan dan kesehatan Anda, hingga bertahun-tahun kemudian.
Perubahan perilaku ini dirasakan sendiri oleh Caroline L. Arnold dari New York. Ia menjalani rutinitas sehat ini dan menuliskannya dalam sebuah buku berjudul Small Move, Big Change. Dalam mengubah diri, Caroline tidak hanya bicara soal fitnes dan diet, tetapi perubahan kebiasaan yang bisa menghasilkan perubahan yang luar biasa. Meskipun tidak melulu harus olahraga lari 5 menit sehari, Anda bisa menggantinya dengan sesuatu yang lebih terjangkau oleh Anda, tetapi Anda berkomitmen untuk melakukannya secara rutin. Misalnya, bersepeda ke kantor setiap hari.
Setiap penyimpangan dari rutinitas akan menyebabkan stres dan ketidaknyamanan emosional. Untuk hari-hari pertama Anda memutuskan berubah, tubuh Anda mungkin akan terguncang, menolak, atau resisten terhadap perubahan. Tetapi, jika Anda teruskan, maka tubuh pun akan terbiasa dengan kebiasaan sehat yang Anda mulai ini.
Seperti yang terjadi pada Caroline. Ia memutuskan untuk berjalan kaki ke kantornya setiap Senin. Ia melewati banyak rintangan, dan tentu saja godaan untuk naik kereta bawah tanah dan berpikir akan memulainya pada esok hari. Tetapi dengan keinginan kuat, ia berhasil melaluinya. Setiap hari Senin, Caroline berhasil berjalan kaki ke kantornya. Minggu kedua, ia mencoba berjalan kaki ke kantor pada hari Senin dan juga Selasa. Begitu seterusnya hingga akhirnya tubuh Caroline terbiasa untuk berjalan kaki ke kantor setiap hari. Setelah menjalaninya bertahun-tahun Caroline mendapati bahwa kebiasaan berjalan kaki ke kantor bukan sebuah kewajiban melainkan kesenangan.
Setiap tahun Anda membuat banyak resolusi, terutama soal kesehatan dan diet, tapi kebanyakan terlalu muluk sehingga Anda sendiri malas merealisasikannya. Dengan membuat rutinitas bergerak sebanyak lima menit setiap hari (dalam bentuk yang Anda sukai), perubahan itu bisa Anda mulai dari hal yang sederhana tanpa merasa terbebani. Anda berani memulainya?
Sebuah artikel dari New York Times (NYT) juga memperkuat pernyataan ini. NYT mempublikasikan sebuah penelitian dari Dr. James Levine yang menemukan bahwa berjalan berkeliling kantor selama dua menit, sebanyak tiga kali per jam, masih lebih baik daripada Anda menghabiskan waktu ke gym sepulang kerja. Hal ini bisa Anda siasati dengan sering-sering mengambil air minum setiap jam. Selain menggerakkan badan, Anda juga bebas dehidrasi.
Dalam soal diet, rutinitas seperti ini juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Orang yang makan segenggam kacang per hari akan lebih ramping dan mengalami penurunan risiko kematian sebanyak 11 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang secara teratur. Model penurunan berat badan ini menunjukkan bahwa mengurangi asupan 100 kalori per hari membuat Anda kehilangan berat badan 10 kilogram dalam tiga tahun. Itu sebabnya, mengapa kebiasaan ngemil cookies setiap hari juga memberi perubahan signifikan dalam menambah berat badan. Rutinitas makan Anda setiap hari sangat berpengaruh terhadap berat badan dan kesehatan Anda, hingga bertahun-tahun kemudian.
Perubahan perilaku ini dirasakan sendiri oleh Caroline L. Arnold dari New York. Ia menjalani rutinitas sehat ini dan menuliskannya dalam sebuah buku berjudul Small Move, Big Change. Dalam mengubah diri, Caroline tidak hanya bicara soal fitnes dan diet, tetapi perubahan kebiasaan yang bisa menghasilkan perubahan yang luar biasa. Meskipun tidak melulu harus olahraga lari 5 menit sehari, Anda bisa menggantinya dengan sesuatu yang lebih terjangkau oleh Anda, tetapi Anda berkomitmen untuk melakukannya secara rutin. Misalnya, bersepeda ke kantor setiap hari.
Setiap penyimpangan dari rutinitas akan menyebabkan stres dan ketidaknyamanan emosional. Untuk hari-hari pertama Anda memutuskan berubah, tubuh Anda mungkin akan terguncang, menolak, atau resisten terhadap perubahan. Tetapi, jika Anda teruskan, maka tubuh pun akan terbiasa dengan kebiasaan sehat yang Anda mulai ini.
Seperti yang terjadi pada Caroline. Ia memutuskan untuk berjalan kaki ke kantornya setiap Senin. Ia melewati banyak rintangan, dan tentu saja godaan untuk naik kereta bawah tanah dan berpikir akan memulainya pada esok hari. Tetapi dengan keinginan kuat, ia berhasil melaluinya. Setiap hari Senin, Caroline berhasil berjalan kaki ke kantornya. Minggu kedua, ia mencoba berjalan kaki ke kantor pada hari Senin dan juga Selasa. Begitu seterusnya hingga akhirnya tubuh Caroline terbiasa untuk berjalan kaki ke kantor setiap hari. Setelah menjalaninya bertahun-tahun Caroline mendapati bahwa kebiasaan berjalan kaki ke kantor bukan sebuah kewajiban melainkan kesenangan.
Setiap tahun Anda membuat banyak resolusi, terutama soal kesehatan dan diet, tapi kebanyakan terlalu muluk sehingga Anda sendiri malas merealisasikannya. Dengan membuat rutinitas bergerak sebanyak lima menit setiap hari (dalam bentuk yang Anda sukai), perubahan itu bisa Anda mulai dari hal yang sederhana tanpa merasa terbebani. Anda berani memulainya?
Tenni Purwanti
Sumber: huffingtonpost.com
