Agar merasa tetap muda dan bersemangat, kita sebaiknya merasa nyaman dengan kondisi fisik. Itu artinya, kita dianjurkan untuk melakukan hal-hal yang positif.
Menjaga kesehatan
Aktivitas fisik mampu menunda penuaan dan sangat vital dalam mempertahankan stamina. Cobalah lakukan:
1. Joging atau aerobik low impact untuk membakar kalori dan memperkuat otot. Malas berolahraga? Tak apa, asal Anda tetap banyak bergerak dan terus bergerak.
2. Peregangan untuk mempertahankan fleksibilitas tubuh, menjaga gerakan tetap lentur, dan melepaskan ketegangan (bisa dilakukan di mana dan kapan saja, misalnya setiap pagi saat bangun tidur, di dalam mobil, di kursi kantor, dan sebagainya)
Membenahi sikap dan emosi
Selain faktor fisik, gagasan, sikap, dan falsafah hidup juga penting bila kita ingin tetap muda. Cara kita menunjukkan emosi dan memaknai kondisi sekitar, akan memengaruhi sense of place in the world. Karena itu, benahi sikap dan emosi diri untuk mencapai rasa kebebasan. Usahakan untuk:
1. Fleksibel dalam hidup.
2. Belajar beradaptasi dengan kondisi perubahan –jangan melawannya.
3. Melatih otak terus-menerus.
Membenahi gaya hidup
Beberapa kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat segera -atau boleh juga secara bertahap- dihentikan atau dikurangi, terutama karena usia terus bertambah:
1. You are what you eat. Terapkan pola makan yang baik dan jaga kesehatan (jauhkan diri dari penyakit). Pola makan yang baik adalah banyak makan buah, sayur, biji-bijian, sereal, dan minyak ikan.
2. Terpapar sinar matahari secara berlebihan dapat merusak elastin dan menghambat produksi kolagen. Padahal, elastin dan kolagen bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas dan kekenyalan kulit. Karena itu, jangan lupa memakai sunblock dan busana yang cocok bila beraktivitas outdoor.
3. Mengatasi stres. Stres bisa muncul karena berbagai alasan. Saat stres, kita merasa lelah, kurang energi, sulit berkonsentrasi, marah, sedih, sakit kepala, dan perut tegang. Stres tidak mungkin diabaikan, tapi jangan pula dipikirkan terus-menerus. Cobalah beberapa trik ini:
a) Tunjukkan perasaan Anda pada orang lain.
b) Bicarakan dan keluarkan unek-unek Anda pada orang yang terpercaya.
c) Pahami apa sebenarnya yang membuat Anda stres.
d) Hadapi permasalahan sebenarnya.
e) Ambil tindakan untuk mencegah masalah itu muncul lagi.
Selain semua cara di atas, Anda juga perlu relaks. Ikuti langkah-langkah mudah berikut ini:
1. Luangkan waktu untuk sendiri sejenak (matikan telepon agar tidak mengganggu).
2. Duduk nyaman di kursi dengan punggung lurus dan kepala tegak agar tulang belakang lurus. Letakkan tangan di pangkuan dan pejamkan mata.
3. Tarik dan buang napas melalui hidung perlahan-lahan. Rasakan udara yang mengalir masuk dan keluar paru-paru. Buat tubuh serelaks mungkin dan jangan sampai ada bagian tubuh yang tegang.
4. Bayangkan Anda berendam di dalam bathtub berisi air hangat dengan minyak aromaterapi. Rasakan sensasinya meresap ke seluruh tubuh.
Menjaga kesehatan
Aktivitas fisik mampu menunda penuaan dan sangat vital dalam mempertahankan stamina. Cobalah lakukan:
1. Joging atau aerobik low impact untuk membakar kalori dan memperkuat otot. Malas berolahraga? Tak apa, asal Anda tetap banyak bergerak dan terus bergerak.
2. Peregangan untuk mempertahankan fleksibilitas tubuh, menjaga gerakan tetap lentur, dan melepaskan ketegangan (bisa dilakukan di mana dan kapan saja, misalnya setiap pagi saat bangun tidur, di dalam mobil, di kursi kantor, dan sebagainya)
Membenahi sikap dan emosi
Selain faktor fisik, gagasan, sikap, dan falsafah hidup juga penting bila kita ingin tetap muda. Cara kita menunjukkan emosi dan memaknai kondisi sekitar, akan memengaruhi sense of place in the world. Karena itu, benahi sikap dan emosi diri untuk mencapai rasa kebebasan. Usahakan untuk:
1. Fleksibel dalam hidup.
2. Belajar beradaptasi dengan kondisi perubahan –jangan melawannya.
3. Melatih otak terus-menerus.
Membenahi gaya hidup
Beberapa kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat segera -atau boleh juga secara bertahap- dihentikan atau dikurangi, terutama karena usia terus bertambah:
1. You are what you eat. Terapkan pola makan yang baik dan jaga kesehatan (jauhkan diri dari penyakit). Pola makan yang baik adalah banyak makan buah, sayur, biji-bijian, sereal, dan minyak ikan.
2. Terpapar sinar matahari secara berlebihan dapat merusak elastin dan menghambat produksi kolagen. Padahal, elastin dan kolagen bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas dan kekenyalan kulit. Karena itu, jangan lupa memakai sunblock dan busana yang cocok bila beraktivitas outdoor.
3. Mengatasi stres. Stres bisa muncul karena berbagai alasan. Saat stres, kita merasa lelah, kurang energi, sulit berkonsentrasi, marah, sedih, sakit kepala, dan perut tegang. Stres tidak mungkin diabaikan, tapi jangan pula dipikirkan terus-menerus. Cobalah beberapa trik ini:
a) Tunjukkan perasaan Anda pada orang lain.
b) Bicarakan dan keluarkan unek-unek Anda pada orang yang terpercaya.
c) Pahami apa sebenarnya yang membuat Anda stres.
d) Hadapi permasalahan sebenarnya.
e) Ambil tindakan untuk mencegah masalah itu muncul lagi.
Selain semua cara di atas, Anda juga perlu relaks. Ikuti langkah-langkah mudah berikut ini:
1. Luangkan waktu untuk sendiri sejenak (matikan telepon agar tidak mengganggu).
2. Duduk nyaman di kursi dengan punggung lurus dan kepala tegak agar tulang belakang lurus. Letakkan tangan di pangkuan dan pejamkan mata.
3. Tarik dan buang napas melalui hidung perlahan-lahan. Rasakan udara yang mengalir masuk dan keluar paru-paru. Buat tubuh serelaks mungkin dan jangan sampai ada bagian tubuh yang tegang.
4. Bayangkan Anda berendam di dalam bathtub berisi air hangat dengan minyak aromaterapi. Rasakan sensasinya meresap ke seluruh tubuh.
Konsultan: Dr. Amarullah H. Siregar
