Apa yang Anda makan dan minum secara berkala sangat berpengaruh pada kulit. Krim kulit dan produk perawatan lainnya dapat memberikan perbaikan sementara, tetapi masalah kulit akan muncul lagi selama Anda tak memperbaiki pola makan.
Acne Vulgaris atau jerawat adalah gangguan yang banyak dialami perempuan. Apakah karena makanan, gaya hidup, atau keduanya? Riset membutikan, ada lima jenis makanan yang bisa membantu meringankan peradangan dan mendukung regenerasi kulit.
1. Makanan diet rendah indeks glikemik
Makanan rendah indeks glikemik (IG) terbukti memiliki hubungan terhadap jerawat. Para peneliti telah menemukan bahwa diet rendah IG dapat mengurangi hormon jerawat dalam darah dan mengurangi produksi minyak pada kulit. Selain itu, diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tip: berhenti mengonsumsi biji-bijian olahan seperti gandum.
2. Eliminasi susu sapi
Anda disarankan tidak mengonsumsi susu sapi dan memilih produk fermentasi susu untuk menghindari peradangan.
Tip: jauhi susu sapi, tapi tetap konsumsi produk fermentasi susu organik seperti plain yogurt.
3. Makanan makanan kaya zinc
Zinc penting untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi makanan mengandung zinc dapat mengurangi jerawat.
Tip: zinc terdapat dalam daging dan tiram, juga ditemukan pada sayur buncis dan lentil, biji wijen, dan biji labu.
4. Makan makanan kaya vitamin A
Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel yang optimal dan regenerasi, yang sangat mempengaruhi kesehatan kulit. Vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan, melakukan aktivitas anti-inflamasi yang dapat membantu menjaga keseimbangan kulit. Beta karoten adalah pigmen yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, sedangkan asam retinoat ditemukan dalam daging.
Tip: konsumsi sayuran yang berwarna hijau, buah yang berwarna oranye, kuning, dan merah, serta daging.
5. Dukung microbiome Anda
Probiotik dapat membantu menjaga microbiome yang sehat, sehingga menjaga kesehatan kulit Anda.
Tip: makan makanan kaya probiotik seperti plain yogurt, chia seeds, flaxseeds, dan oats, yang meningkatkan energi bakteri baik dalam usus. Lengkapi dengan tidur delapan jam setiap malam.
Acne Vulgaris atau jerawat adalah gangguan yang banyak dialami perempuan. Apakah karena makanan, gaya hidup, atau keduanya? Riset membutikan, ada lima jenis makanan yang bisa membantu meringankan peradangan dan mendukung regenerasi kulit.
1. Makanan diet rendah indeks glikemik
Makanan rendah indeks glikemik (IG) terbukti memiliki hubungan terhadap jerawat. Para peneliti telah menemukan bahwa diet rendah IG dapat mengurangi hormon jerawat dalam darah dan mengurangi produksi minyak pada kulit. Selain itu, diet ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Tip: berhenti mengonsumsi biji-bijian olahan seperti gandum.
2. Eliminasi susu sapi
Anda disarankan tidak mengonsumsi susu sapi dan memilih produk fermentasi susu untuk menghindari peradangan.
Tip: jauhi susu sapi, tapi tetap konsumsi produk fermentasi susu organik seperti plain yogurt.
3. Makanan makanan kaya zinc
Zinc penting untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi makanan mengandung zinc dapat mengurangi jerawat.
Tip: zinc terdapat dalam daging dan tiram, juga ditemukan pada sayur buncis dan lentil, biji wijen, dan biji labu.
4. Makan makanan kaya vitamin A
Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel yang optimal dan regenerasi, yang sangat mempengaruhi kesehatan kulit. Vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan, melakukan aktivitas anti-inflamasi yang dapat membantu menjaga keseimbangan kulit. Beta karoten adalah pigmen yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, sedangkan asam retinoat ditemukan dalam daging.
Tip: konsumsi sayuran yang berwarna hijau, buah yang berwarna oranye, kuning, dan merah, serta daging.
5. Dukung microbiome Anda
Probiotik dapat membantu menjaga microbiome yang sehat, sehingga menjaga kesehatan kulit Anda.
Tip: makan makanan kaya probiotik seperti plain yogurt, chia seeds, flaxseeds, dan oats, yang meningkatkan energi bakteri baik dalam usus. Lengkapi dengan tidur delapan jam setiap malam.
TP
Sumber: mindbodygreen.com
