Jiwa boleh muda, tapi sadarilah bahwa tubuh Anda tidak lagi muda dan memiliki banyak perubahan. Itu sebabnya, makanan sehat untuk usia 50-an pun berbeda.
Sebelum membaca lebih lanjut, Anda bisa mengecek makanan sehat untuk usia 30-an di sini, dan untuk usia 40-an di sini. Jika usia Anda sudah melebihi itu, silakan membaca lebih lanjut.
Salah satu hal yang mungkin Anda temui di usia 50-an adalah menopause. Menopause sendiri, selain menimbulkan perubahan pada bentuk badan, memengaruhi emosi. Misalnya, pandangan terhadap diri sendiri, atau terhadap hubungan Anda. Beberapa gejala menopause, seperti hot flush, tidak bisa tidur, sering lupa, memiliki tingkatan yang berbeda-beda pada setiap orang. Dari yang ringan hingga yang mengganggu.
Serangan menopause membawa banyak perubahan: Pada bentuk tubuh Anda, perasaan Anda kepada diri sendiri, bahkan hubungan Anda. Beberapa gejala yang Anda alami, seperti hot flush, tidak bisa tidur dan kerap lupa, levelnya beragam, dari agak menggangu sampai melemahkan.
Ketika Anda berusia 50-an, beberapa hal lain yang perlu diperhatikan adalah, misalnya, soal kalsium. Masa-masa jaya tulang Anda sudah lewat, dan kini waktunya memperhatikan dan menjaga yang ada. Lalu, perhatikan juga soal asupan antioksidan dalam tubuh, yang berfungsi melawan berbagai penyakit degeneratif yang mungkin muncul. Perbanyak minum air putih dan mengonsumsi serat, agar tubuh senantiasa sehat.
Makanan sehat untuk usia 50-an adalah:
- Sayuran segar: Tinggi kandungan serat, yang karenanya bisa membantu mencegah penumpukan lemak di sekitar perut.
- Semangka: Atau, buah-buahan berbasis air lainnya, seperti anggur, bisa membantu menjaga persediaan air alami dalam tubuh.
- Kedelai dan roti dari biji rami: Dua makanan ini mengandung banyak fitoestrogen. Menurut beberapa penelitan, fitoestrogen dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala-gejala menopause.
- Lentil: Seperti protein nabati lain, lentil membantu mengatur hormon dalam tubuh.
- Tahu: Makanan yang kerap dianggap remeh ini terbukti memiliki efek positif terhadap kepadatan tulang.
- Kebanyakan makan. Sederhananya, mulai usia 30, Anda akan bertambah satu kilogram setiap tahun, meski Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama. Jadi, besaran porsi menjadi sangat penting.
- Waspada kudapan. Anda banyak menghadiri acara rapat atau event sosial, plus reuni. Nah, sadari setiap camilan yang Anda konsumsi. Perkirakan nilai gizinya. Dan jika ia hanya berisi gula dan gula, hindari saja.
- Terlalu banyak mengonsumsi kopi atau alkohol. Kedua minuman ini bisa membuat Anda sulit tidur, merasa cemas dan bahkan tertekan.
- Makan pedas dengan berlebihan. Cabai bisa memperparah hot flush.
