Beragam hormon dalam tubuh kita memengaruhi mood kita sepanjang hari.
Mood yang naik-turun, apalagi jika tak bisa kita kendalikan munculnya, memang sangat mengganggu.
Anda bisa mengendalikannya dengan 5 cara ini, karena Anda berhak mendapatkan tidur yang lelap, makan yang enak, seks yang menyenangkan, sekaligus boleh sekali-sekali jadi moody alias baper, he he.
1. Perbanyak protein, kurangi karbohidrat
Diet simpel ini bisa mengatur pergerakan hormon Anda. Pilih sayuran daripada buah-buahan (karena kandungan gulanya lebih sedikit), pilih makanan segar daripada yang diproses, dan pilih protein daripada karbohidrat. Mengurangi makanan yang diproses bisa menurunkan risiko depresi hingga 58% berdasarkan studi di Amerika. Sebisa mungkin makan semangkuk salad segar setiap hari.
Jangan lupa mengonsumsi bahan makanan yang bisa mengurangi radang, seperti jahe, kunyit, blueberry, dan teh hijau. Konsumsi juga makanan kaya omega-3 seperti salmon dan flaxseed.
2. Keluar ruangan selama 20 menit, 3 kali seminggu
Tahukah Anda bahwa kegiatan di kantor (alias dalam ruangan) membuat Anda bisa kekurangan vitamin D? Jadi, keluar ruangan ketika matahari masih bersinar selama 20 menit. Buka sebentar sunglasses Anda agar sinar matahari bisa mengenai retina Anda agar Anda terhindar dari risiko depresi.
3. Rutin berlatih kardio
Olahraga kardio seperti lari, senam, hingga main basket terbukti efektif menurunkan risiko depresi. Selain itu, kardio bisa membantu meningkatkan energi dan mood, serta mengurangi rasa jenuh. Cukup 30 menit 3 kali seminggu, dan sebaiknya di paruh pertama hari, agar tidak mengganggu waktu tidur.
4. Cukup tidur
Ha ha, tidur yang cukup, yaitu tujuh hingga sembilan jam setiap malam bisa membuat Anda lebih bersemangat, dan tidak super mengantuk di siang hari. Seandainya Anda harus tidur siang karena begitu mengantuk, pilih 25 atau 90 menit (jangan di antaranya), dan pukul 3 siang harus bangun kembali, agar badan tidak lemas.
5. Masih PMS? Ke dokter saja
Masih PMS seperti di usia 20-an? Jika Anda masih harus beristirahat di hari pertama menstruasi, atau mood Anda uriing-uringan parah menjelang menstruasi, segera konsultasikan ke dokter. Mungkin saja Anda menderita gejala awal depresi, yang harus segera ditangani.
