Di mas
a pandemi, bekerja di kantor atau dari rumah tetap membutuhkan istirahat makan siang. Tinggalkan dulu pekerjaan Anda, dan nikmati istirahat makan siang Anda. Jika Anda WFH, makanlah di meja makan atau di tempat lain, jangan di depan laptop.
Selain itu, agar berat badan Anda stabil, ada beberapa hal yang harus dilakukan yang bisa mengubah kebiasaan buruk Anda saat istirahat makan siang.
1. Minum air putih
Minumlah segelas air putih sebelum makan. Air akan menahan rasa lapar Anda serta mengisi ruang kosong di dalam perut sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Air putih dapat diganti dengan teh tawar.
2. Harus ada serat dan protein
Serat dan protein harus ada dalam menu makan siang Anda. Tubuh membutuhkan waktu yang agak lama untuk mencerna serat sehingga Anda tidak akan cepat lapar lagi. Protein akan mempertahankan energi Anda. Makanlah 10 gram serat dan 15 gram protein (mi instan sudah pasti out of question).
3. Makan bersama teman
Makanlah dengan seorang rekan, karena orang cenderung mengunyah lebih lambat bila makan bersama ketimbang sendirian. Jika Anda WFH, makanlah bersama anggota keluarga lain; bisa pasangan Anda, atau anak-anak. Tapi ingat, jangan habiskan makanan anak Anda jika bersisa!
4. Sesuai porsi Anda
Sejak kecil orang tua selalu meminta Anda untuk menghabiskan apa yang ada di piring. Karena itu, perhatikan dengan baik makanan apa yang Anda taruh di piring, mulai dari jenis makanannya hingga seberapa banyak porsinya.
Selalu ingat bahwa hal yang berlebihan adalah tidak baik. Dan jika Anda makan bersama anak-anak, itu bukan contoh yang oke, kan....
5. Tutuplah dengan yang manis
Dessert tidak dilarang, asal jumlah kalorinya hanya sepertiga dari makanan utama Anda. Sepotong cokelat sudah cukup. Jika Anda ingin makan buah, tunggu beberapa jam, dan makan d sore hari.
Foto: Louis Hansel/Unsplash
