Sore-sore sehabis rapat penuh debat, rasanya energi menguap. Enak juga jika makan camilan manis seperti sepotong donat, sepotong pisang goreng, atau cheese tart.
Ketika energi terkuras, atau saat emosi lagi capek, makanan manis bisa membantu meningkatkan kembali energi Anda. Tapi... makanan tinggi gula sebenarnya kurang baik, karena hanya memberikan energi tinggi sesaat, dan meninggalkan Anda 'euforia' karena sugar crush.
Untungnya ada enam cara yang bisa membantu Anda mengurangi keinginan (atau mengalihkan perhatian) dari ngemil makanan tinggi gula.
1. Minum infused water
Infused water atau air dengan rasa buah-buahan mudah dibuat. Tinggal masukkan potongan buah dan sayuran favorit Anda ke dalam botol air dingin. Untuk rasa lebih nendang, pilih sparkling water.
Anda bisa coba kombinasi jeruk + lemon, timun + daun mint, atau stroberi + daun kemangi. Segar!
2. Minum teh herba
Anda mendadak lapar pada pukul tiga sore, padahal Anda sudah makan siang yang cukup. Jangan ganjal rasa lapar itu dengan sepotong cheese tart. Ganti dengan minum segelas besar minuman yang menyegarkan (tapi bukan iced cappuccino latte) dari teh rasa raspberry atau mint yang bebas kafein.
3. Ngemil versi rendah gula
Jika Anda suka es krim, pilih varian rasa yang Anda suka dalam bentuk yoghurt. Anda juga bisa membuatnya sendiri dengan menambahkan rasa yang sama, tapi tanpa gula. Bahkan juga jangan tambahkan pemanis lain seperti stevia.
4. Cek media sosial
Yap! Jika keingin ngemil makanan manis datang, istirahat sejenak dari pekerjaan Anda. Cek media sosial Anda; Instagram, Snapchat, dan seterusnya. Bisa juga browsing vlog atau blog favorit. Tapi kalau lebih dari satu jam, sih, bukan mengalihkan perhatian, melainkan melenceng dari pekerjaan, he he he....
5. Jalan sebentar keluar
Intinya, sih, biarkan diri Anda menghirup udara segar di luar untuk mendapat suntikan semangat. Syukur-syukur kalau kantor Anda punya taman kecil, yang bebas asap rokok. Kalau tidak ada, keluarlah sejenak ke depan kantor, untuk mendapatkan sedikit sinar matahari. Pastikan bebas asap rokok atau knalpot, ya!
6. Meditasi
Cara keenam ini sepertinya hanya mudah di atas kertas. Mana sempat Anda bermeditasi di tengah kesibukan?
Sebenarnya konsep meditasi simpel saja: Ketika keinginan ngemil itu datang, tenang... dengarkan tubuh Anda. Kadang-kadang, bukan ngemil yang tubuh Anda inginkan, melainkan bisa saja istirahat sejenak, olahraga, ganti suasana, bahkan pelukan hangat (pastikan yang memeluk Anda bukan pacar orang lain, sih).
Coba teknik ini setiap kali keinginan ngemil makanan manis datang. Jika Anda sudah terbiasa, lama-lama tubuh tidak akan lagi merengek minta makanan manis di waktu-waktu yang tidak perlu....
Bahan: Mindbodygreen.com
