Menjalani rutinitas yang sibuk setiap hari sering kali membuat pikiran dan tubuh terasa penat. Berolahraga pun tak lagi sempat dilakukan.
Salah satu hal yang bisa membantu Anda mengurangi beban kepenatan dan membuat tubuh lebih segar adalah melakukan meditasi. Kegiatan ini berguna banget untuk relaksasi pikiran dan mengusir kepenatan dalam diri.
Manfaat lainnya, Anda bisa meningkatkan konsentrasi, membuat tubuh lebih energik, dan menyeimbangkan emosional. Ikuti 6 tip meditasi yang benar.
1. Di pagi hari
Pagi hari setelah bangun tidur adalah waktu yang paling tepat untuk bermeditasi. Selain badan dan pikiran masih segar, meditasi pagi hari sangat efektif mengurangi rasa khawatir dan membuat Anda semangat mengawali aktivitas seharian.
Jika tidak sempat melakukannya di pagi hari, lakukan di malam hari sebelum tidur sehingga saat bangun tubuh Anda juga segar.
2. Tempat nyaman
Siapkan satu tempat khusus untuk Anda melakukan meditasi. Tak harus luas atau dengan persiapan khusus, yang terpenting nyaman.
Misalnya, di salah satu sudut kamar, di teras rumah, atau di halaman belakang rumah yang terbuka. Pastikan tempat yang Anda pilih semakin mendukung proses meditasi Anda.
3. Lakukan pemanasan
Seperti olahraga, meditasi juga butuh pemanasan. Lakukan pemanasan ringan seperti meregangkan lengan, kaki, dan leher. Namun, jangan terlalu berlebihan yang membuat Anda kelelahan sebelum bermeditasi.
4. Atur pernapasan
Pengaturan pernapasan merupakan hal utama dalam proses meditasi. Bernapaslah perlahan, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu embuskan dari mulut perlahan sambil rasakan detak jantung Anda. Cara bernapas ini harus terus Anda lakukan selama proses meditasi.
5. Pikiran fokus
Pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada satu tujuan. Misalnya, Anda ingin menghilangkan stres atau mengusir pikiran negatif, gantungkan keinginan itu pada pikiran Anda.
Untuk membantu mendapatkan fokus, Anda bisa mendengarkan detak jantung, atau mendengarkan musik meditasi. Perlu dicatat, proses meditasi bukan untuk mengosongkan pikiran, tapi memfokuskan pikiran.
6. Disiplin
Jika ingin hasil optimal, lakukan meditasi secara rutin, jangan hanya sekali-sekali. Karena itu, disiplin sangat diperlukan. Manfaatnya tidak hanya Anda rasakan secara psikologi, tapi juga fisik.
