1. Hindari barbel dan sejenisnya
Lebih baik si kecil melakukan latihan beban menggunakan beban berat badan sendiri, seperti melakukan push up, pull up, squat dan lunges.
Kalau dia sudah dapat melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan sempurna, boleh saja kalau ingin menggunakan peralatan beban, tapi sesuai tubuhnya, seperti bola.
2. Perhatikan berat beban yang digunakan
Teknik yang kurang tepat dan beban berlebihan adalah penyebab utama cedera. Begitu mereka sudah dengan mudahnya berlatih dengan beban tubuh sendiri, anak mulai boleh menambah beban.
Kecil saja; batasannya ia sanggup mengangkat beban tersebut sebanyak 12 sampai 15 kali dengan teknik yang benar.
Satu set gerakan dengan 12-15 repetisi tersebut boleh diulang hingga maksimal 3 kali. Gunakan berbagai peralatan beban.
Ada medicine balls, resistance bands atau cable based machines yang masih boleh digunakan anak.
Gerakan menggunakan alat tersebut lebih natural sekaligus melatih stabilitas dan keseimbangan anak.
