Meski sudah makan siang di sekolah, anak-anak sering kelaparan sepulang sekolah karena mereka banyak beraktivitas.
Karena itu, mereka perlu camilan yang kaya nutrisi, yang bisa mengembalikan energi terbuang, sekaligus jadi pengganjal sebelum waktu makan malam tiba.
Anda bisa mengikuti tip berikut agar anak Anda tetap aktif sekaligus jauh dari obesitas.
Perhatikan jadwal
Cari tahu pukul berapa mereka makan siang, dan berapa banyak makanan yang mereka habiskan. Hal ini bisa membantu kita untuk menduga seberapa lapar mereka ketika sampai di rumah atau saat les.
Anda bisa menyiapkan makanan yang cukup mengenyangkan tapi hanya bertahan sebentar sehingga ia tetap berselera makan malam. Contohnya, roti gandum lapis isi sayuran dan protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit.
Belanja bersama camilan sehat
Jarang sekali anak-anak mau camilan sayuran dan buah-buahan. Anda dapat mengolahnya menjadi makanan yang lezat (seperti wrap berisi salad dengan kulit wrap buatan sendiri). Anda juga bisa mengajaknya belanja grocery, sehingga ia bisa memilih camilan sendiri yang lebih sehat.
Rendah gula-lemak-garam
Keripik kentang dalam kemasan atau donat memang enak tapi hanya mengenyangkan terlalu sebentar. Padahal makanan tersebut tinggi kalori. Lain halnya jika keripik kentang Anda buat sendiri (dipanggang), atau camilan berupa buah seperti pisang dan avokad.
Sebagian bahan: Femina
