Masa Anda #diRumahAja sebentar lagi mungkin saja berakhir.
Selama #diRumahAja, sudahkah Anda mencukupi kebutuhan nutrisi yang membuat tubuh sehat dan otomatis rambut pun sehat juga?
Diet sembarangan bisa menyebabkan kerontokan rambut akibat nutrisi yang diserap tubuh kurang sempurna.
Jika selama PSBB atau work from home Anda justru lupa memerhatikan nutrisi, perbaiki sekarang juga. Anda perlu mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut untuk menjaga kesehatan rambut, dan masukkan ke dalam menu rutin Anda.
1. Protein
Anda pasti sudah hafal kalau protein terdapat pada daging merah, seafood, susu, keju, telur, dan kacang-kacangan. Tapi sudah cukupkah Anda mengonsumsinya?
Protein sangat esensial untuk menghasilkan rambut kuat. Yang pasti, protein alami yang didapat dari makanan lebih baik daripada protein fortifikasi dalam sampo atau produk perawatan rambut lainnya.
2. Mineral
Terdapat pada daging, ikan, sayuran hijau, liver, dan kacang-kacangan. Pilihlah yang Anda suka, dan olah dengan seminimal mungkin menggorengnya.
3. Omega-3
Anda bisa memperolehnya dari tuna, salmon, makarel, dan kacang kenari. Omega-3 membuat rambut sehat dan menghindarinya dari kerapuhan dan kondisi kering, terutama jika usia Anda di atas 40 tahun.
4. Vitamin C
Vitamin C bisa ditemukan dalam sayuran hijau, kelompok sitrus, dan tomat. Kombinasi zat besi dan vitamin C dalam waktu bersamaan sangat baik karena dapat membantu penyerapan zat besi lebih baik.
5. Biotin
Terdapat dalam kacang kedelai, kacang kenari, gandum, biji bunga matahari, serta ragi. Hindari mengonsumsi putih telur mentah, karena ia memiliki kandungan yang dapat menghambat penyerapan biotin ke dalam tubuh.
6. Zinc
Zinc atau seng menguatkan akar rambut, dan bisa Anda temui pada oyster, daging sapi non lemak, dan selai kacang.
7. Bahan lainnya
Silica, yang bisa Anda dapatkan pada timun, kulit kentang, dan paprika. Asam amino, vitamin A dan vitamin E juga penting untuk rambut. Temuka pPada wortel, bayam, kubis, mustard, lobak, serta kacang.
Foto: Mahir Uysal/Unsplash