Di masa pandemi Covid-19, mengonsumsi vitamin D sangat dianjurkan.
Vitamin D memang bukan penangkal Covid-19 atau obat untuk menyembuhkan Covid-19, namun vitamin D berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.
Mendapatkan vitamin D yang cukup merupakan langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan agar tubuh memiliki imun yang lebih tinggi.
Mengutip dari Healthline.com, Vitamin D diketahui bisa meningkatkan fungsi sel kekebalan, termasuk sel T dan makrofag, yang melindungi tubuh Anda dari patogen (mikroorganisme parasit yang memicu penyakit pada tubuh manusia).
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sumber-sumber berikut.
1. Sinar matahari
Kita beruntung punya sumber vitamin D melimpah dari sinar matahari. Sejak awal pandemi, anjuran berjemur memang sudah disuarakan. Fungsi berjemur adalah agar tubuh Anda terkena sinar matahari dan mendapatkan vitamin D.
Bagi orang dewasa, waktu yang disarankan untuk berjemur adalah antara pukul 9 hingga 11 pagi dan dilakukan selama 5-15 menit. Berjemurlah dengan membelakangi sinar matahari. Jika ingin berjemur, jangan lupa untuk selalu memakai sunscreen, ya.
2. Makanan
Anda bisa mendapatkan kandungan vitamin D dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Beberapa makanan dan minuman di antaranya adalah kuning telur, susu, tahu, udang, ikan tuna, dan jus jeruk. Berbagai olahan susu seperti keju juga memiliki kandungan vitamin D.
3. Suplemen
Cara selanjutnya untuk mendapatkan vitamin D adalah meminum suplemen vitamin. Dilansir dari Alodokter, tubuh kita memiliki kebutuhan vitamin D sebanyak 600 IU dalam sehari dan memiliki batas asupan maksimal 4000 IU sehari.
Jadi, jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsumsi dalam batas tersebut, jika berlebihan dikhawatirkan menjadi overdosis vitamin D.
Foto: Michele Blackwell/Unsplash