Berikut ini beberapa hal yang perlu dilakukan menjelang waktu tidur agar orang tua kita memperoleh tidur yang berkualitas dan sehat (sleep hygiene):
1. Pastikan orang tua mengonsumsi makanan ringan, seperti buah-buahan agar mereka tidak merasa kelaparan menjelang atau pada saat tidur.
2. Hindarkan mereka mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol atau kafein. Batasi juga asupan cairan pada malam hari untuk mengurangi keinginan berkemih di tengah malam.
3. Usahakan mereka bangun dan tidur pada jam yang teratur. Tidur siang jangan terlalu lama, maksimal 30 menit.
4. Ajak mereka latihan olahraga yang bersifat reaksional atau relaksasi seperti berenang, maditasi, yoga, maksimal 4 jam sebelum jam tidur.
5. Pastikan mereka mengenakan pakaian tidur yang nyaman dan menyerap keringat.
6. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur) yang mendukung. Redupkan lampu, hindari banyak suara, kalau perlu tambahkan aromaterapi lavender yang berkhasiat menenangkan.
7. Jika upaya ini tidak menolong, barulah mengajak mereka berkonsultasi ke dokter ahli. Mungkin diperlukan terapi khusus untuk membantu mengatasi gangguan tidur mereka.
Shinta Kusuma