Untuk mendapatkan tubuh yang sehat diperlukan asupan makanan bergizi, olahraga, dan tentunya waktu istirahat yang berkualitas.
Kekurangan waktu tidur sudah dikaitkan dengan kondisi antara lain penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi. Kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas ini salah satunya didapat dari kamar tidur yang kondusif. Mau punya mood baik sepanjang hari karena waktu tidur terpenuhi? Ini sembilan caranya!
1. Gelap dan sunyi
Jika Anda tinggal di area yang berisik dan sangat terang, seperti di pinggir jalan raya, gunakan tirai dengan bahan yang tak tembus cahaya. Anda juga bisa menggunakan eye mask agar cahaya tidak mengganggu tidur Anda. Ini juga berarti Anda perlu menjauhkan benda-benda yang mengeluarkan cahaya dari jarak pandang Anda.
2. Bedakan cat kamar dari ruangan lain di rumah
Ini dilakukan agar secara sadar Anda membedakan fungsi ruang tidur untuk beristirahat. Pilih warna-warna yang menenangkan. Warna biru dan hijau diyakini dapat memberikan kesan santai dan menenangkan, cocok untuk kamar tidur.
3. Tempat tidur bebas barang
Anda hobi membaca di tempat tidur? Pastikan buku, majalah, kertas-kertas, dan gadget Anda tidak berada di tempat tidur ketika Anda akan beristirahat. Area yang berantakan akan diasosiasikan dengan area multifungsi, sementara kamar tidur Anda hanya memiliki satu fungsi yaitu tempat beristirahat.
4. Rapikan tempat tidur setiap hari
Ini dimaksudkan agar Anda menata tempat tidur sebelum Anda tidur. Ritual ini membantu kita untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan fungsi yang spesifik, tidur dan seks. Hindari makan, menonton televisi, atau bekerja di tempat tidur. Aktivitas tersebut terkait dengan kondisi terjaga, kebalikan dari tidur.
5. Investasi dalam bentuk tempat tidur berkualitas
Anda tak hanya perlu sepatu atau tas berkualitas tinggi, tempat tidur pun perlu begitu. Tempat tidur, bantal, dan guling yang nyaman tidak akan membuat Anda menyesal. Gunakan bantal seperlunya saja. Bantal yang terlalu banyak akan membuat Anda terlalu banyak bergerak untuk mendapatkan posisi yang nyaman, akhirnya tidur akan terganggu.
6. Binatang peliharaan dilarang naik ke tempat tidur
Anda perlu bebas bergerak tanpa perlu khawatir akan mengganggu kesayangan Anda. Ingat, prioritas Anda adalah waktu istirahat diri Anda sendiri. Jika Anda ingin tidur bersama binatang peliharaan Anda, siapkan saja tempat tidur mereka di kamar Anda. Ini juga berlaku untuk pasangan Anda. Jika pasangan Anda termasuk orang yang tidurnya lasak, Anda bisa membeli tempat tidur yang memiliki kontrol pribadi.
7. Siapkan lampu tidur
Jika Anda terbangun di tengah malam untuk ke kamar mandi, jangan hidupkan lampu kamar tidur Anda. Tindakan itu akan memberikan sinyal pada tubuh untuk terbangun. Anda mungkin akan sulit tidur setelah itu. Siapkan lampu di samping tempat tidur dengan sinar temaram. Dengan begitu, ada sedikit cahaya untuk menuntun Anda berjalan tanpa mengganggu sinyal istirahat Anda.
8. Temperatur rendah
Anda akan tertidur lebih nyenyak jika suhu di kamar tidur Anda rendah. Ini berkaitan dengan siklus temperatur tubuh kita selama 24 jam yang paralel dengan aktivitas kita. Di siang hari, temperatur tubuh akan meningkat untuk menyiapkan kita beraktivitas. Suhu ini perlahan menurun pada sore dan malam hari menjelang waktu istirahat.
9. Tak bisa tidur? Bangun dan keluar dari kamar tidur
Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan keluar dari kamar tidur. Anda bisa menonton TV atau membaca hingga kantuk datang. Dengan demikian, Anda tidak akan mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan perasaan resah. Selamat mencoba dan semoga tidur Anda berkualitas.
[Baca juga soal pentingnya tidur cukup bagi kesuksesan anak]