Tak usah heran jika rencana menurunkan berat badan selalu gagal karena Anda mudah banget tergoda untuk ngemil.
Camilan yang ada pun langsung Anda habiskan, dan setelahnya Anda menyesal.
Anda bisa melakukan cara berikut agar ngemil Anda tetap terlaksana, tapi camilan yang ada tidak sampai licin tandas masuk ke perut. Yuk, coba!
1. Gunakan mangkuk mungil
Tempat makan bisa memengaruhi program diet. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung memilih jumlah makanan sesuai ukuran tempat makan.
Jadi, jika menggunakan piring atau mangkuk besar, Anda akan mengambil jumlah makanan dalam porsi banyak. Kalau camilan disimpan dalam stoples, pilih stoples mungil dengan leher sempit jadi Anda perlu usaha untuk mengambilnya.
2. Sembunyikan makanan cepat saji
Hindari menyimpan stok kentang goreng cepat saji atau nugget, serta mi instan. Makanan yang mudah dimasak ini akan membuat Anda jadi lebih sering ngemil, apalagi di rumah, pada tengah malam.
Ganti stok makanan ini dengan buah dan sayur lalu letakkan di meja dapur. Dengan begitu, Anda pun harus mengonsumsi makanan yang lebih menyehatkan ini ketika tergelitik untuk ngemil.
3. Garpu besar
Menurut Journal of Consumer Research Study, orang yang menggunakan garpu besar cenderung makan lebih sedikit dan meninggalkan lebih banyak sisa makanan dibandingkan mereka yang makan dengan garpu ukuran standar—dengan porsi makanan sama.
Peneliti di University of Utah menjelaskan ini terjadi karena ketika orang makan dengan garpu ukuran kecil, mereka merasa kebutuhan makan mereka belum terpenuhi. Jadi, keluarkan garpu besar Anda untuk ngemil, he he.
4. Gunakan tangan lainnya
Ternyata, nih, makan dengan tangan yang tidak biasa Anda gunakan sehari-hari akan membuat Anda makan lebih sedikit, seperti yang diungkapkan penelitian the Personality and Social Psychology Bulletin.
Ini juga berlaku ketika nonton bioskop. Berdasarkan penelitian, responden jadi makan popcorn 30% lebih sedikit ketika makan dengan tangan berbeda. Setuju, kan....
