Berbagai penelitian menyimpulkan, jika Anda ingin bangun pagi penuh semangat dan dalam keadaan bugar, maka waktu tidur Anda harus memenuhi kebutuhan Anda. Beberapa cara ini juga bisa membantu Anda untuk bisa terbangun di pagi hari tanpa harus kembali menarik selimut (well, sesekali bolehlah...).
1. Kenali jam biologis Anda
Jam biologis adalah cara tubuh kita mengatur siklus bangun dan tidur dalam periode 24 jam. Selama rentang waktu tersebut, tubuh kita mengalami perubahan secara fisiologis, termasuk naik-turunnya suhu tubuh. Mengenal jam biologis akan membuat Anda tahu kapan saatnya mengantuk, karena tiap orang berbeda-beda. Namun jika Anda baru mengantuk setelah ayam berkokok (untuk tidur malam!), segera periksakan diri ke dokter, deh.
2. Tidurlah yang lelap
Jika Anda sudah tahu jam tidur Anda, tidurlah, jangan melakukan ha-hal lainnya lagi (oke, setelah bercinta, baru tidur, ya). Anda juga harus memperhatikan hal-hal ini untuk mendapatkan tidur yang lelap:
a. Pilih bantal yang bisa menopang leher dan kepala Anda dengan nyaman (dan dari bahan yang tidak membuat Anda alergi).
b. Matikan gadget setidaknya 90 menit sebelum Anda tidur.
c. Tidur dalam gelap membuat Anda lebih lelap karena cahaya menstimulasi retina Anda. Hal itu menekan pelepasan melatonin, hormon tidur.
[Baca juga soal seks di pagi hari di sini.]
3. Biarkan cahaya membangunkan Anda
Selain alarm yang terdengar nyaring, cahaya pagi yang menembus jendela Anda adalah pembangun tidur yang baik.
Namun jika Anda harus bangun saat matahari belum terbit, nyalakan alarm yang dilengkapi cahaya, yang perlahan menerangi ruangan. Riset yang dipublikasikan dalam European Journal of Applied Physiology tahun 2014 menyebukan, simulasi waktu dini hari yang kita alami selama 30 menit sebelum benar-benar terjaga akan membuat kita lebih bernas dalam bekerja sepanjang hari.
4. Bangun di waktu yang sama
Untuk mendapatkan bangun pagi penuh semangat, pastikan Anda selalu terbangun di waktu yang sama, bahkan di weekend. Teman saya malah bilang selalu bangun lebih pagi di weekend karena harus berolahraga. Manfaat bangun sama paginya di weekend bukan hanya Anda merasa segar, tapi Anda mengurangi risiko diabetes dan penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah (seperti jantung dan stroke).
5. Ciptakan ritual yang menyenangkan
Entah itu bermeditasi, jalan pagi keliling kompleks, atau menghirup harumnya aroma kopi sambil menyiapkan sarapan untuk anak-anak, menciptakan rutinitas di pagi hari akan menginjeksi semangat baru. Hari-hari Anda pun lebih menyenangkan....