.jpg)
Namun ada kalanya pula Anda harus mengendalikan rasa marah itu menjadi emosi yang lebih terkendali.
Kalau lupa caranya, coba saja lima cara efektif agar Anda tidak cepat marah ini....
1. Koreksi diri sendiri
Kelelahan dan stres bisa bikin Anda cepat marah. Cukupi kebutuhan tidur Anda, delegasikan tugas yang harusnya tidak Anda kerjakan sendiri, luangkan waktu untuk santai, dan berolahraga.
Olahraga memang bagus untuk mengurangi stres, tetapi olahraga tidak mampu mengubah pola pikir Anda tentang melampiaskan kemarahan.
Latihan mengendalikan diri dapat Anda lakukan dengan bantuan psikolog, jika Anda merasa rasa marah itu sudah sulit dikendalikan sendiri.
2. Berprinsip tidak mengambil keputusan dalam keadaan marah
Mengambil keputusan dalam keadaan marah bisa merugikan Anda, karena pikiran sedang risau dan hati galau. Jika Anda harus membuat keputusan penting sementara Anda baper ingin marah, Anda akan menunda kemarahan.
Setelah keputusan diambil, lampiaskan kemarahan dengan tulisan. Buatlah file "Marah" di gadget Anda, agar hati plong.
3. Ubah aturan Anda
Kemarahan bersumber pada aturan main yang Anda ingin dipatuhi orang. Ini membuat emosi bergejolak bila orang tidak mau melakukan aturan Anda, kan? Cek lagi siapa tahu aturan Anda kurang updated.
Dan kalau Anda ingin memaksa orang lain mematuhi aturan Anda sementara Anda justru bersikap "suka-suka saya," Anda tidak berhak marah.
4. Pantau kemarahan Anda
Buat catatan tentang kemarahan selama 2 minggu. Buat skala 0 sampai 10. Ini akan memberikan pemahaman pada Anda dan Anda akan menemukan cara untuk mereduksi kemarahan.
5. Berempati
Artinya, Anda harus bisa berpikir dari sudut pandang orang yang membuat Anda marah. Ini memang sulit, tapi akan membuat Anda paham mengapa mereka berperilaku demikian.
