Tujuan utama Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan atau membakar kalori tapi belum berhasil juga?
Mungkin ada beberapa hal yang harus lebih Anda perhatikan, agar tujuan Anda bisa tercapai.
Lima tip berikut bisa Anda praktikkan agar usaha Anda membakar kalori sukses. Selamat mencoba!
1. Berlatih di pagi hari
Penelitian menunjukkan kalau olahraga di pagi hari dapat membakar lebih banyak kalori. Alasannya, energi tubuh sedang berada di puncak. Jika memang lokasi gym berada di dekat kantor atau rumah, sempatkanlah berolahraga di pagi hari, setidaknya sepertiga dari porsi olahraga Anda per minggu.
2. Jangan lupakan pemanasan
Kadang kita terlalu semangat berolahraga sehingga langsung melakukan gerakan berat. Padahal, pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cedera. Lakukan setidaknya 10 menit pemanasan, baik joging ringan atau gerakan-gerakan pemanasan sederhana (cek juga lagu untuk pemanasan ini).
3. Berlatih dengan intensitas tinggi
Jika ingin membakar kalori dalam jumlah tinggi, lakukan gerakan intensitas tinggi dengan interval, terutama bagi Anda yang nge-gym. Misalnya, dua menit kita kardio dengan speed dan tingkat kecuraman tinggi, lalu satu menit berikutnya dengan speed dan tingkat kecuraman rendah. Lakukan selama 15-20 menit.
4. Cukup minum
Jangan lupa minum saat berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lelah. Pastikan asupan energi tetap terjaga dengan cara menyediakan cairan yang cukup untuk tubuh. Minumlah saat haus atau tiap 15 menit sekali. Jadi, botol minum wajib dibawa!
5. Perhatikan asupan kafein
Menurut studi terakhir, sedikit kafein dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kecepatan. Idealnya, sih, minum satu miligram kafein per satu kilogram berat tubuh. Jadi, jika berat Anda 55 kg, sebaiknya minum 55 mg kopi (tanpa gula atau susu kental manis). Lakukan sekitar dua jam sebelum olahraga.
