#Kzl banget jika program jadi langsing gagal di tengah jalan, atau gagal melulu, karena Anda tak bisa menahan nafsu makan.
Nafsu makan yang tinggi membuat Anda tak bisa membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh, padahal tahu kalau itu salah.
Solusinya adalah belajar mengurangi nafsu makan, dengan rutinitas yang terkesan receh, tapi banyak manfaatnya.
1. Makan pagi
Inilah waktu makan wajib setiap hari sebelum Anda memulai aktivitas, saat diet sekalipun. Selain meningkatkan metabolisme, makan pagi akan mempercepat proses asupan makanan Anda dalam sehari.
Jika Anda tidak suka makan pagi, penelitian membuktikan bahwa tipe ini cenderung mengonsumsi makanan manis 40% lebih banyak, minum soda 55% lebih banyak, dan kurang makan sayur serta buah. Orang yang jarang makan pagi juga cenderung lebih gemuk.
2. Olahraga
Trik ini jadi receh karena Anda tahu kalau olahraga banyak manfaatnya, tapi malas melakukannya, he he.
Olahraga tak hanya beguna untuk menyehatkan tubuh dan membakar kalori, tapi juga mengembalikan sensitivitas saraf yang terkait dengan kepuasan. Dengan begitu, perut Anda tak akan cepat lapar, Anda pun tidak akan mudah tergoda untuk ngemil.
Tidak hanya olahraga berat yang bisa menimbulkan efek ini; olahraga ringan seperti jalan santai, lari, joging, juga cukup efektif.
3. Pilih porsi kecil
Saat makan, potonglah makanan menjadi porsi kecil. Menurut tim peneliti dari Arizona State University, AS, memakan makanan dalam potongan kecil akan memberikan kepuasan lebih besar, meski jumlah kalorinya sama.
Misalnya, saat memakan ayam lebih baik disuwir dagingnya menjadi potongan kecil.
4. Konsumsi banyak lemak
Jangan salah, mengonsumsi banyak lemak justru membantu Anda menahan nafsu makan, serta memperlancar proses mengurangi berat badan. Syaratnya, lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik.
Para ahli nutrisi mengatakan, kandungan asam oleat pada lemak baik akan membantu usus halus memproduksi zat oleoylethanolamide, yaitu zat memengaruhi sistem saraf dan melepaskan pesan ke otak bahwa perut telah kenyang.
Beberapa makanan yang mengandung lemak baik di antaranya kacang-kacangan, avokad, dan minyak zaitun murni. Dengan begitu, Anda dapat menahan lapar lebih lama.
5. Makan perlahan
Makanlah secara perlahan karena makan pelan-pelan akan membuat Anda merasa lebih puas. Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, makan dengan cepat bisa menghambat pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang.
Kunyahlah makanan tanpa terburu-buru; nafsu makan diredam, hati Anda lebih senang.