Nyeri saat haid atau datang bulan pasti dialami sebagian wanita. Tak jarang, gara-gara nyeri haid, aktivitas Anda jadi terganggu.
Sebenarnya, Anda tidak perlu mengonsumsi obat untuk mengatasinya. Lakukan beberapa hal berikut; nyeri haid pasti segera pergi.
1. Memanfaatkan sebotol air panas
Dengan menempelkan sebotol air panas atau hangat pada bagian perut yang nyeri, Anda bisa membantu otot-otot yang sedang berkontraksi menghentikan nyeri.
2. Olahraga
Yap, olahraga teratur membuat aliran darah semakin lancar. Olahraga juga bisa membantu meringankan nyeri otot, terutama di punggung dan perut bagian bawah.
Bahkan, olahraga juga berguna bagi Anda yang sering mengalami insomnia selama masa haid. Asal, pastikan jangan terlalu berlebihan, karena pusing dan mual ketika haid justru bisa makin memburuk. ]
3. Beryoga
Ada beberapa gerakan yoga yang khusus untuk meredakan nyeri haid. Gerakan itu bertujuan untuk merelaksasi otot di bagian perut, sehingga kontraksi pada bagian rahim berkurang. Begitu pun nyeri yang ditimbulkan.
4. Perubahan pola makan
Saat PMS, kurangi asupan garam untuk membantu meringankan pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Hindari juga konsumsi kafein untuk mengatasi gejala depresi.
Lebih baik tambahkan asupan air untuk membantu meringankan sakit kepala, pembengkakan, dan nyeri otot.
5. Konsumsi vitamin B1 dan B2
Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts, AS, wanita yang rutin mengonsumsi vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang lebih ringan.
Penelitian ini juga menemukan fakta bahwa hanya mengonsumsi suplemen vitamin ini tidak cukup. Sebaiknya, Anda juga mendapatkan asupan tambahan dari bahan makanan.
6. Perbanyak konsumsi biji-bijian
Vitamin B6 yang ditemukan dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS.
Karena itu, saat menstruasi, Anda tetap harus mengonsumsi seluruh karbohidrat dalam gandum, karena karbohidrat dalam makanan olahan justru membuat gejala semakin memburuk.