Sayangi orang tua Anda; salah satunya dengan mengikutsertakan mereka dalam gaya hidup sehat Anda!
Umumnya, semua fungsi organ tubuh—termasuk sistem kekebalan tubuh—akan menurun seiring bertambahnya usia. Jangan cuma sibuk menjaga stamina sendiri, sertakan juga orang tua Anda agar sama-sama menjalani gaya hidup yang sehat!
Makan sehat dengan gizi seimbang
Orang tua kita yang sudah masuk masa usia lanjut cenderung makan dalam porsi lebih sedikit dengan variasi yang relatif lebih sedikit pula. Coba konsultasikan dengan ahli gizi agar mereka mendapat gizi yang pas sesuai kebutuhan. Untuk menghambat penuaan otak, upayakan untuk menyediakan buah atau sayuran kaya antioksidan seperti brokoli, avokad, dan keluarga beri (seperti stroberi, blueberry).
Rutin berolahraga
Biasanya, para usila punya kegiatan olahraga favorit masing-masing. Agar relasi Anda dengan orang tua kian erat, coba sesekali temani mereka berolahraga. Kalau mereka belum mulai berolahraga, ajak mereka melakukan olahraga ringan dengan rutin seperti berjalan kaki, renang, atau yoga. Ini akan sangat membantu melancarkan sirkulasi darah mereka. Efeknya, jantung mereka lebih sehat dan memicu hormon endorfin yang memunculkan rasa bahagia!
Kurangi stres, perbanyak tawa
Ada banyak faktor yang bisa membuat orang tua kita mudah terkena stres. Jaga kondisi psikologis mereka dengan rajin-rajin tertawa bersama mereka! Ini serius.
Menurut Dr. Lee Bark, ahli imunologi dari Loma Linda University di California, Amerika Serikat, tertawa bisa mengurangi peredaran hormon epinephrine dan kortison yang menghalangi proses penyembuhan penyakit. Pada saat tertawa, otak akan mengeluarkan hormon endorfin, serotonin (yang merupakan ‘morfin’ alami tubuh), serta melatonin, yang akan membuat kita merasa lebih tenang..
Tidur berkualitas
Anda saja perlu tidur cukup agar konsentrasi tetap terjaga, begitu pula orang tua Anda. Tidur berkualitas adalah satu cara alami meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, ciptakan kondisi agar mereka dapat tidur nyenyak dan berkualitas. antara lain aturlah pencahayaan kamar tidur agar tidak terlalu terang, hindari makan berat atau minuman berkafein sebelum tidur untuk menghindari keinginan berkemih di tengah malam. Pastikan pula pakaian tidur mereka nyaman serta menyerap keringat.
Tambahkan multivitamin
Asupan makanan sehari-hari terkadang kurang mencukupi kebutuhan gizi mereka. Kita perlu menambahkan multivitamin atau suplemen untuk meningkatkan daya tahan tubuh mereka.
Khusus bagi ibu Anda, pastikan ia mengonsumsi cukup vitamin D dan kalsium (untuk memperkuat tulang), vitamin B12, asam lemak omega 3, dan asam folat. Kita juga bisa menambahkan suplemen herba, seperti madu, yang selain membantu meningkatkan kekebalan tubuh juga berfungsi menambah tenaga. Namun sebelum memberikan suplemen tersebut, konsultasikan dulu ke dokter.
Konsumsi cairan yang cukup
Banyak penyakit bersumber pada kurangnya cairan dalam tubuh. Air putih sangat efektif mencegah dehidrasi, menjaga kelembapan kulit, dan menangkal berbagai virus, termasuk virus influenza. Masalahnya, para usila umumnya jarang merasa haus. Jadi, pastikan mereka cukup mengonsumsi air putih minimal 8-9 gelas per hari. Selain air putih, cairan di sini bisa ditambahkan dengan jus atau sup.
Mencuci tangan
Kedengarannya,, sih, sepele, sehingga sering terlupakan. Apalagi jika orang tua kita sudah mulai pikun. Padahal kebiasaan ini penting untuk menghindari tersebarnya kuman bakteri yang melekat di tangan, terutama ketika sedang bersin atau batuk. Untuk itu, jangan sungkan mengingatkan mereka agar mencuci tangan sebelum makan.
