Anda sedang dalam program penurunan berat badan? Bagaimana hasilnya dalam tiga bulan terakhir?
Jika macet, mungkin Anda melupakan tujuh hal penting ini. Perhatikan, aplikasikan, dan mudah-mudahan berat badan Anda bisa turun hingga mencapai berat ideal.
1. Selalu ingat kalau gula adalah musuh Anda
Poin pertama ini susah banget, apalagi jika Anda seperti saya, sweet tooth atau 'pemuja gula'. Dan gula ada di mana-mana, karena banyak bentuknya.
Coba hapus gula dalam menu diet Anda, begitu pula makanan olahan. Tinggalkan juga grains atau biji-bijian, juga buah yang tinggi gula seperti pisang, semangka, dan mangga, dan segala bentuk gula yang diproses (dari permen sampai cookies). Rasakan perbedaannya pada badan (dan timbangan) Anda.
2. Pilih rendah kalori tapi tinggi nutrisi
Ini adalah cara paling mudah untuk membuang kelebihan lemak. Makanan yang kaya nutrisi dan serat akan menekan rasa lapar dan keinginan untuk ngemil. Selanjutnya, jaga mata Anda.
3. Lemak tidak membuat Anda gemuk
Yap! Camkan hal ini, jadi tak usah pilih makanan rendah lemak karena cenderung digantikan dengan gula yang tinggi. Lemak membuat kita kenyang dan sebenarnya membantu menekan keinginan untuk ngemil.
Coba tambahkan lemak yang berkualitas alias lemak baik ke dalam makanan Anda, tapi ingat jangan berlebihan. Contoh, makanlah setengah atau satu buah avokad, bisa juga tambahkan 10-12 butir kacang ke dalam makanan Anda, atau 1 sendok teh minyak zaitun atau minyak kelapa. Rasa makanan juga jadi lebih lezat, kan?
4. Sayuran mentah memiliki kalori paling sedikit
Berikutnya adalah buah-buahan segar, yang juga memberikan rasa kenyang karena meningkatkan kadar gula dalam darah dan mengurangi nafsu makan. Satu lagi, seratnya kaya sehingga mencegah Anda dari konstipasi.
5. Berat badan naik bisa jadi tanda Anda sensitif pada makanan tertentu
Jika Anda sudah mengikuti poin 1 sampai 4 tapi berat badan malah naik, tak ada salahnya melakukan tes sensivitas makanan. Mungkin ada sesuatu yang berhubungan dengan hormon atau alergi Anda.
6. Makanan kaya air membantu menurunkan berat badan
Makanan yang tinggi kandungan airnya rendah kalori dan tinggi energi. Anda bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika sudah terbiasa, Anda tetap merasa kenyang meski jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit.
7. Mungkin saja stres menghalangi berat badan turun
Mungkin saja hormon Anda berantakan karena Anda sedang stres, sehingga program penurunan berat badan pun terganggu. Hal ini umumnya terlihat jika berat badan Anda menumpuk di area tengah (pinggang, perut, pinggul).
Lebih baik selesaikan dulu inti masalahnya, yaitu penyebab stres Anda. Jika sudah ditemukan dan diselesaikan, berat badan Anda akan turun lebih cepat, dan tidak naik lagi.
Sumber: Saladstop!
Foto: 123RF
