Karena 60% berat tubuh kita berasa dari air dan kerja organ-organ tubuh bergantung pada air, minum yang cukup itu wajib.
Rajin minum (air putih) juga memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti meluruhkan racun dari organ-organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh, serta menjaga kelembapan pada daerah telinga, hidung, serta jaringan tenggorokan.
Kekurangan cairan tak hanya menyebabkan dehidrasi, tapi bisa berefek turunnya energi, kulit terlihat kusam dan kering, infeksi kandung kemih, sampai mengganggu fungsi ginjal.
Minum yang cukup itu wajib, walau kadang rasanya malas bolak-balik mengisi gelas atau tumbler.
Lakukan hal berikut sebagai trik rajin minum air.
1. Sedia sebotol air
Dalam sehari Anda bekerja sekitar delapan jam (bahkan bisa lebih). Selama itu pula Anda wajib mengonsumsi air yang (salah satunya) bermanfaat untuk mempertahankan daya konsentrasi.
Siapkan satu botol penuh air di meja yang harus dihabiskan dalam satu hari. Jangan lupa mengisi kembali bila air sudah berada di titik tertentu atau hampir habis.
2. Konsumsi makanan kaya air
Buah-buahan dan sayuran sudah pasti kaya akan air, seperti semangka yang kandungan airnya mencapai 92%. Pilihan lainnya seperti tomat (85%), timun Jepang (97%), terung (92%), dan jeruk (87%).
3. Minum sebelum makan
Minumlah segelas penuh air sebelum makan ‘besar’ atau setengah gelas sebelum ngemil. Hal ini efektif mengatasi rasa lapar berlebih plus membantu menjaga stabilnya berat badan karena mencegah Anda makan berlebihan.
4. Tambahkan susu
Menambahkan susu ke dalam semangkuk sereal dapat menambah cairan pada menu tersebut hingga 87%.
5. Kurangi kafein
Kopi dan soda memiliki efek diuretik, yang menyebabkan peminumnya sering buang air kecil. Akibatnya, cairan terkuras dari tubuh. Bila masih ingin meminum kopi atau soda, barengi dengan meminum satu gelas air putih.
6. Encerkan minuman lainnya
Tambahkan atau perbanyak air pada es teh manis, atau air limun yang sedang dikonsumsi. Anda masih bisa mengecap rasanya sementara kandungan airnya bakal lebih banyak. Sst, efektif juga buat mengurangi jumlah kalori yang masuk....
7. Pantau dengan aplikasi
Beberapa aplikasi bisa membantu Anda merekam jumlah air yang telah dikonsumsi dalam sehari. Mereka juga bisa mengingatkan Anda untuk minum di waktu-waktu tertentu, atau jika asupan air dalam sehari belum cukup. Yang penting, rajinlah mengisinya.