Masalah lutut merupakan masalah kedua setelah sakit punggung. Ini bukan penyakit manula, dan Anda bisa mencegahnya dengan cara berikut:
1. Perbaiki postur tubuh, karena postur tubuh yang buruk dapat menimbulkan masalah pada lutut. Caranya, berdiri atau duduk tegak, dorong tulang rusuk ke arah depan, dan biarkan bahu jatuh.
2. Jaga berat badan, hindari kelebihan berat badan, apalagi sampai obesitas. Lutut adalah bagian paling tersiksa bila berat badan Anda melebihi batas ideal atau normal. Setiap satu langkah yang Anda buat, lutut menopang enam kali berat badan Anda, dan sampai sembilan kali saat Anda naik tangga.
3. Perkuat otot. Otot kaki yang lemah menjadi penyebab utama cedera lutut. Berjalan, atau berjalan di atas treadmill, squat, adalah cara-cara memperkuat otot kaki. Tetapi bila lutut Anda sakit di bagian depan, jangan lakukan squat.
4. Latihan stabilitas core muscle dengan yoga dan pilates akan membantu otot di sekitar lutut untuk bekerja sama dengan lebih baik.
5. Lakukan peregangan, karena otot yang kaku akan lebihmudah cedera. Lakukan peregangan sebelum berolah raga.
6. Lakukan olahraga dengan aman. Olahraga memang baik untuk lutut tetapi bila terasa sakit setelah berolahraga, ganti olahraga Anda dengan olahraga lain yang tidak menimbulkan sakit di lutut, seperti berenang, berjalan atau aquarobic.
7. Duduk di atas bangku pendek saat Anda berkebun. Jongkok terlalu lama akan membebani lutut.
8. Gunakan alas kaki yang menopang kaki dengan baik. Ganti high heels dengan sepatu untuk berjalan bila Anda memutuskan walk to work.
