Anda pasti tak mau menderita asam urat, meski asam urat kini ditengarai WHO salah satu penyakit umum sebagai efek dar hipertensi dan obesitas.
Apalagi asam urat bisa menyebabkan nyeri sendi yang mengganggu aktivitas.
Untuk mencegahnya, lakukan kebiasaan baik berikut agar asam urat alias gout jadi musuh kita, selamanya.
1. Olahraga teratur
Minimal 30 menit tiga kali seminggu, sesimpel jalan kaki keliling kompleks rumah.
2. Minum air putih 8 gelas sehari
Atau, minum air putih setiap kali Anda kehausan. Minum air putih juga bisa mengganjal rasa lapar, he he he.
3. Mengurangi minuman tinggi gula dan beralkohol
Kurangi, atau lupakan sama sekali, soft drink. Jika tak bisa melupakan wine, batasi hanya 2 gelas seminggu. Dan kalau Anda tak minum dalam seminggu, jangan disatukan di minggu berikutnya, ya.
4. Menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan rendah purin
Diet purin artinya cukup mengonsumsi purin 600-1.000 mg/hari. Sementara diet rendah purin haya memperbolehkan Anda mengonsumsinya 100-159 mg/hari.
Jeroan, seafood, dan roti manis kaya purin. Karena itu, hindari atau batasi konsumsinya.
5. Mengonsumsi kopi, produk susu, atau vitamin C untuk menurunkan kadar asam urat
Bersahabatlah (dan konsumsi dalam jumlah secukupnya) dengan makanan rendah purin, seperti keju, telur, susu, kopi, sereal, pasta, atau mi dan cokelat.
Tapi ingat, rendah purin belum tentu rendah lemak atau kolesterol. Jadi, konsumsilah dengan bijak. Tidak asam urat tapi kolesterol juga sama saja bohong, kan....
