Sebuah survei global menyatakan bahwa orang Indonesia termasuk yang paling malas berjalan kaki. Benarkah?
Mungkin saja karena di Indonesia banyak transportasi alternatif, belum lagi cuaca sering terik dan kurang 'kondusif' untuk berjalan kaki lebih dari 15 menit.
Padahal, tahukah Anda, dengan rutin berjalan kaki minimal 30 menit per hari, kadar gula di dalam tubuh secara otomatis akan bekerja dan menyebar ke seluruh jaringan sel tubuh Anda?
Hal ini bisa mencegah terjadinya penumpukan di darah Anda. Kabar baiknya lagi, berjalan kaki juga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga kalori akan mudah terbakar.
Agar berjalan kaki lebih menyenangkan dan lebih banyak kalori yang terbakar, coba cara ini!
1. Ayunkan lengan Anda saat berjalan. Cara ini bisa membakar kalori lebih banyak hingga 5%-10%.
Anda bisa berjalan sambil membawa anjing atau hewan peliharaan Anda. Berganti tangan saat memegang tali lehernya.
2. Kenakan rompi pemberat. Tetapi jangan gunakan pemberat untuk tangan atau kaki karena akan membuat kedua bagian tubuh Anda tersebut cedera.
Jika memakai rompi pemberat terlalu spekta (ya iyalah), pakailah busana yang lebih berat, misalnya jaket dari bahan yang tebal. Setelah sampai di tujuan, lepas jaket Anda.
3. Berjalan di rumput atau pasir bisa meningkatkan kerja otot-otot kaki Anda. Kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Saya sarankan melakukan hal ini di pagi hari dan tanpa alas kaki, sehingga Anda dapat bonus embun pagi di kaki Anda.
4. Berjalanlah di air saat Anda menyusuri tepian sungai atau pantai. Maksudnya, tenggelamkan kaki Anda, atau telapak kaki. Tekanan yang timbul akan lebih berat dan kalori yang terbakar lebih banyak.
5. Pilih alas kaki yang datar. Jika Anda bukan pelari alam dari Afrika yang terbiasa bertelanjang kaki, pakailah sepatu atau sandal dengan hak rata. Kalaupun berhak tebal dan rata, jangan lebih dari 5 cm.
Jangan pula berjalan terlalu memakai stiletto atau high heels menjulang. Kalori mungkin saja terbakar, tapi otot-otot kaki dan pergelangan kaki Anda juga bisa terbakar amarah.
Selamat mencoba!
