2. One-armed row
(3 set setiap sisi, @8-10 repetisi)
Untuk otot-otot punggung dan bahu
Istirahatkan lutut kiri pada kursi panjang atau kursi dan topang tubuh bagian atas dengan
tangan kiri. Pegang beban pada tangan kanan dengan lengan tergantung bebas di samping, telapak tangan menghadap ke dalam.
Kontraksikan otot-otot perut untuk menstabilkan tubuh, tekuk siku kanan dan angkat beban setinggi dada. Siku kanan Anda harus mengharah ke atas, lebih tinggi dari posisi bahu. Tahan, kemudian rendahkan beban ke posisi awal. Hembuskan nafas ketika mengangkat, dan tarik nafas ketika turun.