3. Triceps extension
Untuk lengan atas belakang (triceps)
Berdiri dengan kaki sedikit dibuka dan lutut sedikit ditekuk. Angkat satu beban di atas kepala dan tahan dengan kedua tangan, satukan jari-jari tangan, Lengan Anda harus lurus maksimal tetapi jangan sampai bagian siku terkunci. Pastikan punggung Anda tetap lurus,
tanpa melentingkan punggung bawah.
Tekuk siku untuk merendahkan beban di belakang kepala dan leher, sampai lengan atas sejajar dengan lantai, Pastikan lengan Anda tetap berada pada posisi yang sama dekat dengan kepala. Tahan sebentar, kemudian angkat beban ke posisi semula, Tarik nafas ketikan merendahkan dan hembuskan nafas ketika mengangkat.
Konsultan: dr. Anna Steven, Jakarta Chiropractic