3. Olahraga sama pentingnya dengan hormon
Menjaga daerah panggul secara khusus agar tetap kuat dan sehat dapat membantu Anda memberikan respon seksual yang baik. Yang termasuk daerah ini adalah jaringan otot dan ligamen untuk menahan vagina, rahim, kandung kemih, dan anus pada tempatnya. Perjalanan hidup -seperti melahirkan dan menopause- dapat membuat otot-otot ini menjadi lemah. Sehingga wanita sulit mencapai orgasme, atau –meskipun tercapai orgasme- intensitasnya tidak memuaskan. Jika Anda telah bekerja keras namun hasilnya tidak memuaskan, lama-lama Anda menyerah juga, kan?
Namun jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat daerah panggul, banyak keuntungannya. Yaitu meningkatkan kesehatan vagina, memberi lubrikasi cukup saat berhubungan intim, memudahkan respon seksual, dan meningkatkan intensitas orgasme. Salah satu cara yang direkomendasikan para ahli adalah berlatih Kegel, yaitu latihan kontraksi pada otot pelvic (kelompok otot pada mulut vagina yang berkontraksi secara ritmis saat orgasme).
Namun jika Anda melakukan latihan untuk memperkuat daerah panggul, banyak keuntungannya. Yaitu meningkatkan kesehatan vagina, memberi lubrikasi cukup saat berhubungan intim, memudahkan respon seksual, dan meningkatkan intensitas orgasme. Salah satu cara yang direkomendasikan para ahli adalah berlatih Kegel, yaitu latihan kontraksi pada otot pelvic (kelompok otot pada mulut vagina yang berkontraksi secara ritmis saat orgasme).
Keuntungan lain dari latihan ini adalah Anda akan lebih mengenal kerja organ intim, sekaligus mampu mengontrol keluarnya urin. Ketidakmampuan ini merupakan gangguan yang sering terjadi pada wanita paruh baya akibat melemahnya otot-otot sphincter di sekitar kandung kemih.
Di mana posisi otot-otot yang akan dilatih? Anda akan ‘menemukannya’ saat berkemih. Cobalah untuk menghentikan dan mengeluarkan kembali air seni, dan rasakan otot mana saja yang melakukan aktivitas tersebut. Itulah otot pelvic yang perlu dilatih dengan Kegel.
Lakukan latihan ini beberapa kali setiap hari, secara lambat atau cepat. Untuk latihan lambat, tahan otot-otot ini kurang lebih 10 detik, kemudian relaksasi 10 detik pula. Untuk latihan cepat, lakukan masing-masing 1 detik saja. Selain Kegel, yoga juga merupakan cara efektif untuk menguatkan otot-otot di daerah panggul.
Di mana posisi otot-otot yang akan dilatih? Anda akan ‘menemukannya’ saat berkemih. Cobalah untuk menghentikan dan mengeluarkan kembali air seni, dan rasakan otot mana saja yang melakukan aktivitas tersebut. Itulah otot pelvic yang perlu dilatih dengan Kegel.
Lakukan latihan ini beberapa kali setiap hari, secara lambat atau cepat. Untuk latihan lambat, tahan otot-otot ini kurang lebih 10 detik, kemudian relaksasi 10 detik pula. Untuk latihan cepat, lakukan masing-masing 1 detik saja. Selain Kegel, yoga juga merupakan cara efektif untuk menguatkan otot-otot di daerah panggul.