Jangan abaikan gejala mengantuk yang Anda alami setiap sehabis bangun pagi.
Kalau Anda tidur mulai pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi, mestinya jam tidur Anda cukup. Mandi air hangat di pagi hari seharusnya dapat ‘membangunkan’ otot Anda untuk siap bekerja. Tapi nyatanya mata Anda masih mengantuk, tubuh tetap lunglai. Kenali penyebab dan solusinya.
1. Gangguan pernapasan
Sulit bernapas saat tidur mungkin tidak Anda sadari. Gangguan pernapasan (sleep apnea) sering berkaitan dengan masalah kesehatan; mulai dari hidung tersumbat, sinusitis, sampai gangguan serius pada paru. Sleep apnea berarti berhenti bernapas sejenak, yang membuat Anda terbangun sampai mendapatkan kembali pola napas yang normal. Meski kejadiannya hanya sebentar, sleep apnea mengurangi kualitas tidur Anda.
Bagaimana Anda tahu itu? Tanyakan kepada suami, apakah Anda mendengkur saat tidur. Sebab mendengkur bisa menjadi tanda adanya sleep apnea. Atau saat tidur tiba-tiba Anda tersedak. Mendengkur sering dialami seseorang akibat kelebihan berat badan. Kurangi berat badan sampai normal. Anda juga bisa tidur miring agar tidak mendengkur.
2. Reflux asam lambung
Disebut juga GERD atau gastroesophageal reflux disease). Tanda-tandanya adalah rasa panas pada perut bagian tengah, atau justru tidak ada gejalanya. Hal ini terjadi karena produksi asam lambung berlebihan selama tidur. Tidur telentang membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan (esophagus).
Penyebabnya karena makan terlalu banyak, tidur sebelum waktunya, dan makan camilan pada malam hari. Tanda-tanda Anda mengalami GERD adalah bila saat bangun pagi mulut Anda terasa asam, dan air liur keluar saat Anda tidur (yap!).
3. Perut kosong saat tidur
Tidur dalam keadaan perut lapar sangat tidak nyaman. Lapar bisa jadi tanda bahwa tubuh butuh nutrisi. Tak salah bila Anda terbangun karena lapar. Anda tak perlu makan berlebihan untuk mencegah GERD. Makan dengan nutrisi yang memadai tiga jam sebelum tidur akan membantu Anda tidur nyenyak.
Ingat, tubuh kita akan ‘shutting down’ selama delapan jam, dengan tingkat metabolik yang rendah. Sehingga energi yang diperlukan saat tidur pun tidak perlu banyak. Kalau Anda ingin segera tidur setelah makan malam, jauhi makanan berat, cokelat, kopi, teh, atau makanan dan minuman sarat gula.
4. Mandi malam hari
Mandi dengan air hangat memang bisa membuat otot Anda relaks dan menghilangkan stres. Selain itu, mandi air hangat pada malam hari bisa membuat kita mengantuk.
Jangan percaya, itu hanya sesaat. Selebihnya, mandi sebelum tidur malam akan membuat suhu inti drop saat Anda tidur nyenyak dan Anda terbangun. Anda akan butuh waktu lebih lama lagi untuk menyesuaikan temperatur dan tertidur kembali.
5. Salah musik
Musik memang enak untuk mengantar tidur. Tapi musik dengan 120-145 beat per menit (seperti lagu-lagu Rihanna, Katy Perry atau Lady Gaga) dapat membuat Anda berlari lebih cepat. Untuk bangun tidur, musik semacam ini lebih tepat. Tapi kalau Anda ingin tidur lelap, dengarkan musik dengan gelombang delta.
Menjelang tidur, aktivitas ‘kelistrikan’ di otak manusia berada pada frekuensi 1-8 Hz. Musik dengan gelombang delta memiliki frekuensi 1-4 Hz (seperti musik chill atau musik di spa). Anda dapat mengunduhnya di YouTube.
[Baca ini juga agar bangun pagi lebih semangat]
