2. Alihkan perhatian
Bermain game di smartphone bisa mengalihkan perhatian Anda pada rasa lapar, karena kedua tangan Anda akan sibuk. Berkebun, menjahit, atau kegiatan lain yang memerlukan konsentrasi dan kesibukan dua tangan Anda tepat untuk menghilangkan rasa mendadak lapar itu.
3. Minum air putih
Ini cara paling primitif, tapi cukup ampuh. Saat mendadak lapar hanya beberapa menit setelah makan siang lengkap (dari appetizer hingga dessert), minumlah segelas air putih perlahan-lahan. Air putih akan mengenyangkan perut Anda. Anda juga lebih sering buang air kecil, yang artinya lebih sehat juga.
4. Berolahraga
Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk memperkuat area di otak yang mengendalikan rasa lapar Anda. Peneliti di University of Waterloo, Ontario, menemukan bukti bahwa orang yang kurang melatih area otak tersebut cenderung lebih banyak mengonsumsi junk food dibandingkan yang giat berolahraga.
Karena itu, berlatih kardio minimal 150 menit setiap minggu, atau 20 menit sehari, akan membantu Anda lebih sehat, sekaligus lebih lelap tidur. Cukup tidur juga bisa membantu menekan rasa mendadak lapar Anda.
5. Makanlah yang paling sehat
Latihlah otak Anda untuk menginginkan makanan yang sehat saja. Caranya, siapkan camilan kaya protein dan sehat sebagai pengganjal saat Anda mendadak lapar padahal jam makan siang masih lama.
Jika saat mendadak lapar Anda makan sepotong baby carrot rebus dan setengah telur rebus, atau sebutir anggur dan sepotong tempe bacem, lama-lama otak akan mengira bahwa makanan itulah yang Anda inginkan. Jadi, saat mendadak lapar, yang Anda pikirkan bukan cokelat atau kentang goreng, melainkan makanan yang lebih sehat.
