Mendadak lapar tengah malam bisa terjadi, entah saat begadang bareng pasangan menunggu tayangan pertandingan sepakbola, maraton nonton, atau gara-gara sibuk menyelesaikan presentasi.
Penelitian terbaru membuktikan bahwa rasa lapar itu tak harus ditahan dengan minum air putih (bisa, sih, tapi efeknya hanya sebentar). Jika Anda lapar, ya makan, atau ngemil (kalau makan lengkap = sahur).
Pilih camilan tengah malam yang 'lebih aman' alias tidak membuat Anda bersalah di pagi hari. Jangan lupa siapkan stoknya di kulkas atau lemari makan Anda (dan pilih salah satu saja, jangan dihabiskan semua, ya).
[Baca juga tip ngemil tetap sehat]
Jika Anda lapar makanan manis, ngemil saja:
1. Pisang: Cukup 1 buah, potong kecil-kecil. Lebih baik jika sebelumnya didinginkan.Tambahkan yoghurt atau chia seed.
2. Stroberi: Satu genggam stroberi yang didinginkan mengenyangkan tanpa menggemukkan. Anda juga bisa menyajikannya dalam bentuk milkshake.
3. Kurma: Tiga buah, makan perlahan.
Jika Anda lapar 'efek MSG' dan camilan renyah, coba:
1. Kuaci: Yap! Sebungkus kuaci dari biji bunga matahari atau semangka aman dimakan semalaman.
2. Popcorn: Pilih popcorn asin tanpa tambahan butter. Beri garam sejumput saja. Dan cukup satu mangkuk, ya.
3. Pistachio: Kacang ini bisa dipanggang hingga renyah, dan enak dikudap sambil minum teh hangat.
4. Keju lembaran: Padankan dengan buah, seperti apel dan anggur.
Cocolan:
1. Selai kacang: Pas untuk olesan/cocolan pisang.
2. Plain yoghurt: Tambahkan buah favorit untuk rasa manis, atau potongan bawang bombai dan paprika untuk cocolan asin.
[Jika Anda ingin berhenti ngemil, coba baca ini dulu]
