5 Cara efektif kendalikan marah:
• Koreksi diri sendiri
Kelelahan dan stres membuat kemarahan kian m emburuk. Cukupi kebutuhan tidur Anda, delegasikan tugas yang harusnya tidak Anda kerjakan sendiri, luangkan waktu untuk santai, dan berolahraga. Olahraga memang bagus untuk mengurangi stres, tetapi olahraga tidak mampu mengubah pola pikir Anda tentang melampiaskan kemarahan. Latihan mengendalikan diri dapat Anda lakukan dengan bantuan psikolog.
• Jangan mengambil keputusan dalam keadaan marah
Pikiran risau, hati galau dan ingin marah, obatnya adalah menenangkan diri. Bukan mengambil keputusan. Buatlah file ‘marah’ dalam laptop Anda, lampiaskan kemarahan dengan tulisan.
• Ubah aturan Anda
Kemarahan bersumber pada aturan main yang Anda ingin agar orang mematuhinya. Ini membuat emosi bergejolak bila orang tidak mau melakukan aturan Anda, bukan? Tetapi kalau Anda ingin memaksa orang lain mematuhi aturan Anda sementara Anda justru bersikap ‘suka-suka’ saya, Anda tidak berhak marah.
• Pantau kemarahan Anda
Buat catatan tentang kemarahan selama 2 minggu. Buat skala 0 – 10. Ini akan memberikan pemahaman pada Anda dan Anda akan menemukan cara untuk mereduksi kemarahan.
• Empati
Artinya, Anda harus bisa berpikir dari sudut pandang orang yang membuat Anda marah. Ini sulit, tapi akan membuat Anda paham mengapa mereka berperilaku demikian.
Immanuella Rachmani
Bahan: Good Health
Foto: TPGNews