FRONT RAISE
Tujuan:
Menguatkan otot bahu depan, lengan bawah, dan otot punggung.
Persiapan:
Berlutut dengan jarak selebar pinggul, kaki sejajar. Letakkan bagian tengah band di bawah kedua lutut dan genggam kedua ujungnya hingga didapat tahanan ringan.
Rentangkan tangan ke samping badan, lebih depan dari posisi paha.
1. Persiapkan diri dengan menarik napas. Jaga agar posisi tubuh dan tulang belakang tetap tegak, lalu embuskan napas sambil menaikkan kedua tangan lurus ke atas sejajar bahu dari otot punggung sehingga posisi tulang belikat menghadap ke bawah.
2. Naikkan kedua tangan hingga sejajar bahu, fokuskan untuk menguatkan bagian bahu depan.
3. Tarik napas perlahan sambil mengembalikan posisi tangan seperti semula. Tetap pertahankan tahanan ringan dan kontraksi otot. Lakukan pengulangan 5 kali dan tingkatkan hingga 10 kali saat Anda mulai merasa lebih kuat.
Tip:
Hindari ketegangan di otot leher dengan mempertahankan posisi tulang belikat ke bawah pada saat melakukan latihan. Jaga tulang belakang agar tetap dalam posisi tegak – bayangkan Anda sedang memanjangkan energi dari bawah ke puncak kepala.
Modifikasi:
Jika Anda mengalami ketegangan otot leher, lakukan gerakan dalam jangkauan yang lebih kecil. Jika Anda memiliki masalah pada lutut, lakukan latihan dalam posisi duduk bersila, letakkan bagian tengah tali pada bokong, pastikan bagian tali terbagi sama panjang.