T ARMS
Tujuan:
Fokus pada menaik-turunkan tulang belikat. Memperkuat otot bahu depan, otot punggung, otot bisep dan otot rhomboids.
Persiapan:
sama seperti Front Raise
1. Ulangi langkah 1 dan 2 dari Front Raise, lalu tarik napas.
2. Ketika menarik napas, mulailah membuka lengan ke samping membentuk huruf T dengan lengan sejajar bahu. Pertahankan posisi lengan di depan badan, dada dibusungkan, dan tulang belikat saling mendekat.
3. Buang napas sambil mengembalikan tangan ke posisi semula. Buka tulang belikat sambil tetap menjaga batang tubuh tetap kuat dan dasar panggul terkunci. Lakukan repetisi 5 kali dan tingkatkan menjadi 10 kali jika Anda sudah lebih kuat. Pada setiap pengulangan, ‘kunci’ otot-otot Anda lebih dalam.
Tip:
Selalu pertahankan posisi tangan agar berada sedikit di depan badan. Fokuslah dengan mempertahankan penekanan tulang belikat ke bawah dan jaga agar otot punggung tetap terkunci.
Modifikasi:
Kurangi tingkat regangan tali dan rendahkan posisi tangan. Jika Anda memiliki masalah pada lutut, lakukan latihan dengan posisi duduk bersila dan gunakan bokong Anda untuk menahan tali.