SWAKATE
Tujuan:
Mengencangkan bagian belakang delts, rhomboids, trisep, dan lats. Membantu memperkuat dan menstabilkan tulang belikat
Persiapan:
Posisi berlutut, kaki dibuka selebar pinggul, telapak kaki bertemu di belakang badan. Letakkan tengah tali di bawah lutut dengan kedua ujung terbagi rata. Genggam ujung tali sebelah kanan mengunakan tangan kiri dan tarik hingga terasa adanya regangan ringan. Angkat lengan kiri ke tengah dada, telapak tangan menghadap ke dalam dengan siku terangkat dan menghadap ke sisi kiri.
1. Tarik napas sebagai persiapan. Sambil membuang napas, tekan tulang belikat dan rentangkan lengan kiri ke arah luar. Kencangkan otot trisep, jaga agar posisi rusuk menutup, pusar ditarik ke arah tulang belakang, dan kunci dasar panggul.
2. Tarik napas sambil kembali menekuk siku ke posisi awal. Lakukan 5 kali repetisi dan tingkatkan hingga ke 10 kali jika Anda sudah mulai kuat. Lakukan yang sama untuk sisi sebelahnya.
Tip:
Hindari ketegangan pada leher dengan menjaga tulang belikat tetap ditekan ke bawah saat otot lats bekerja.
Modifikasi:
Sama dengan T Arms.
(bersambung)
Tujuan:
Mengencangkan bagian belakang delts, rhomboids, trisep, dan lats. Membantu memperkuat dan menstabilkan tulang belikat
Persiapan:
Posisi berlutut, kaki dibuka selebar pinggul, telapak kaki bertemu di belakang badan. Letakkan tengah tali di bawah lutut dengan kedua ujung terbagi rata. Genggam ujung tali sebelah kanan mengunakan tangan kiri dan tarik hingga terasa adanya regangan ringan. Angkat lengan kiri ke tengah dada, telapak tangan menghadap ke dalam dengan siku terangkat dan menghadap ke sisi kiri.
1. Tarik napas sebagai persiapan. Sambil membuang napas, tekan tulang belikat dan rentangkan lengan kiri ke arah luar. Kencangkan otot trisep, jaga agar posisi rusuk menutup, pusar ditarik ke arah tulang belakang, dan kunci dasar panggul.
2. Tarik napas sambil kembali menekuk siku ke posisi awal. Lakukan 5 kali repetisi dan tingkatkan hingga ke 10 kali jika Anda sudah mulai kuat. Lakukan yang sama untuk sisi sebelahnya.
Tip:
Hindari ketegangan pada leher dengan menjaga tulang belikat tetap ditekan ke bawah saat otot lats bekerja.
Modifikasi:
Sama dengan T Arms.
(bersambung)