Single Arm Deltoid
Tujuan: Menguatkan bagian depan otot delt, rhomboid, dan lats
Persiapan: posisi berlutut selebar pinggul, telapak kaki bertemu di belakang badan. Letakkan tengah tali di bawah lutut dengan kedua ujung terbagi rata. Pegang ujung tali sebelah kanan dengan tangan kanan di antara jempol dan jari telunjuk dengan sedikit regangan pada tali. Siku kanan menempel pada tubuh, telapak tangan mengadap ke dalam, tepat di depan bahu.
1. Tarik napas sebagai persiapan. Jaga posisi tubuh tetap tegak. Aktifkan otot dasar panggul, buang napas sambil meluruskan tangan kanan ke atas dan tulang belikat ke arah bawah. Jauhkan bahu dari telinga.
2. Perlahan dengan kontrol, tarik napas sambil kembalikan lengan ke posisi semula. Lakukan 5 kali repetisi dan tingkatkan menjadi 10 kali saat Anda sudah lebih kuat. Lakukan bergantian untuk lengan kiri.
Tip: Pertahankan tulang belikat tetap ke bawah dan stabilkan dengan mengencangkan otot lats. Semakin terkontrol latihan, semakin mudah Anda menjaga postur latihan yang tepat
Modifikasi: Sama dengan T Arms.