Pilates Military Press
Tujuan: meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, delts, bicep dan lats.
Persiapan: Posisi berlutut, kaki dibuka selebar pinggul, telapak kaki bertemu di belakang badan. Letakkan tengah tali di bawah lutut dengan kedua ujung terbagi rata. Pegang ujung tali sebelah kanan di telapak tangan kanan dengan menjepitkan pada jari jempol dan telunjuk. Angkat kedua tangan ke posisi seperti menjaga gawang, dengan lengan sejajar bahu, telapak tangan menghadap ke depan, dan siku ditekuk 90 derajat.
1. Persiapkan diri dengan menarik napas. Buang napas sambil mengangkat kedua tangan ke atas membentuk posisi V sambil menarik tulang belikat ke bawah dan bahu dijauhkan dari telinga. Pastikan tulang rusuk dalam posisi menutup, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan kunci otot dasar panggul.
2. Tarik napas sambil menurunkan tangan kembali ke posisi awal. Lakukan 5 kali repetisi dan tingkatkan hingga 10 kali jika Anda sudah lebih kuat. Ganti dengan tangan sebelahnya.
Tip: Berkonsentrasi dengan menekan kedua tangan secara seimbang selama melakukan gerakan.
Modifikasi: Sama dengan gerakan T Arms.