Trisep Extention
Tujuan: Sama dengan latihan Upper Back Isolation.
Persiapan: Serupa dengan posisi Upper Back Isolation, dengan telapak tangan menghadap ke bawah (belakang) dan posisi tangan di depan pinggul. Buka tangan dengan kemiringan 45 derajat dan telapak menghadap ke belakang.
1. Lakukan persiapan dengan menarik napas, lalu hembuskan keluar sambil menarik tulang belikat Anda turun, kencangkan otot lats, dan tekan tangan Anda ke belakang sejauh mungkin sambil tetap menjaga posisi bahu tetap turun.
2. Perlahan-lahan dengan kontrol, kembalikan lengan ke posisi semula. Lakukan 10 repetisi dan tingkatkan hingga 20 jika Anda sudah lebih kuat.
Tip: Hindari ketegangan pada leher dengan menjaga tulang belikat Anda tetap ke bawah saat otot lats bekerja.
Modifikasi: Sama seperti Upper Back Isolation, dengan telapak tangan ke bawah.